Su cemento, asfalto e erba
Sommario:
Secondo Timothy Noakes, autore di" Lore of Running ", un livello, superficie relativamente morbida, tale come una strada di ghiaia, è la migliore superficie per la corsa. Le superfici di parchi, strade e marciapiedi, come il cemento, l'asfalto e l'erba, mettono un certo carico sulle gambe ma offrono anche alcuni vantaggi.
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Cemento o cemento
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Il calcestruzzo è tra le superfici meno permissive delle superfici di corsa, causando uno shock significativo alle articolazioni della parte inferiore del corpo. "Lore of Running" rileva che il rischio di lesioni, in particolare per le donne che corrono, aumenta su un calcestruzzo superficie. D'altra parte, il calcestruzzo è spesso una superficie relativamente liscia e regolare. Generalmente, gli inconvenienti di correre su una superficie pavimentata in cemento superano i professionisti nel tempo e dovresti evitare di allenarti sul cemento ogni volta che è possibile.
Asfalto
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L'asfalto è una delle superfici più veloci su cui è possibile correre. Anche se mette a dura prova il tuo corpo, l'asfalto è molto più indulgente che concreto, come dimostra lo studio del 1992 pubblicato su "Human Movement and Science". Significativamente, tuttavia, l'asfalto è difficile da evitare. Strade cittadine, sentieri del parco, piste ciclabili e strade di campagna sono tutte asfaltate. Le forze d'urto associate all'asfalto sono tra le più basse disponibili per un corridore urbano.
Erba
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Uno studio su "Human Movement Science" ha scoperto che correre sull'erba provoca uno shock del 25 percento maggiore per il sistema muscolo-scheletrico rispetto a quello sull'asfalto. Quest'ultima posizione è stata citata favorevolmente nel testo "Running" e supportata da studi scientifici successivi. Mentre corre sull'erba causa poco fastidio, come notato, non è così ideale per il tuo corpo come correre sull'asfalto.
Considerazioni
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Tra cemento, asfalto ed erba, sebbene non offra tutti i vantaggi della ghiaia, l'asfalto è la migliore scelta di superfici per un corridore. L'asfalto offre una corsa regolare e prevedibile con un impatto minimo sul sistema locomotore. Se la ghiaia o la pista da corsa non sono disponibili, scegli l'asfalto per le corse più lunghe. Una corsa occasionale su un campo erboso ben curato non è generalmente dannosa. Evita il cemento se puoi, a meno che non ti alleni per una gara su una superficie del genere. Quindi allenati solo con parsimonia sul cemento per farti un'idea.
