In corsa Dopo i pasti

È importante nutrirti adeguatamente prima di intraprendere una vigorosa attività aerobica come la corsa. Tuttavia, è una buona idea aspettare un po 'dopo aver mangiato un pasto prima di allacciare le scarpe. Correre direttamente dopo aver mangiato può lasciarti con una sensazione di gonfiore, diminuendo le tue prestazioni. Nei casi peggiori, interrompere il processo digestivo del corpo con un'attività intensa improvvisa può causare diarrea o dolori allo stomaco.

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Tempo di attesa e dimensione del pasto

Il tempo necessario per l'esecuzione dipende da quanto hai mangiato e dal tuo sistema digestivo. Come regola generale, concediti almeno un'ora dopo un piccolo spuntino, due o tre ore dopo un pasto leggero e tre o quattro ore dopo un pasto abbondante. Se ti piace fare una corsa in un momento specifico, ad esempio durante la pausa pranzo o la sera, cambia il programma di mangiare per adattarlo all'esercizio. Ad esempio, fai una ricca colazione quando ti alzi e tieni una banana, uno yogurt o una barretta energetica circa un'ora prima della pausa pranzo. Avere un panino o una ciotola di zuppa dopo la corsa.

Carbo-Loading

Se stai cercando di ottimizzare le tue prestazioni di corsa, prova a caricare carboidrati, una pratica alimentare comune tra gli atleti competitivi. Per caricare carboidrati, si consuma una maggiore quantità di carboidrati durante i giorni precedenti la partita o la competizione. La pratica è progettata per attività di resistenza più lunghe, quindi se di solito si percorrono 10 miglia o meno, non è necessario aggiungere l'amido in eccesso. Se decidi di caricare il carboidrato, segui la regola generale del consiglio sull'attesa tra il pasto e il tempo di esecuzione. Seleziona carboidrati integrali per il massimo dei nutrienti. Per evitare l'aumento di peso, bilancia il consumo extra di carboidrati con porzioni ridotte di grassi o dolci.

Fluidi

I corridori non dovrebbero semplicemente occuparsi del loro apporto alimentare solido; ciò che bevi è altrettanto importante per la tua forma fisica e le tue prestazioni. Per alcune persone, bere uno sport prima di una corsa può sostituire uno spuntino leggero, fornendo abbondante energia dopo l'ultimo pasto. Bere molti liquidi è vitale per mantenere il corpo idratato. Anche nei giorni freddi, fare una corsa aumenterà il bisogno di idratazione del tuo corpo. Bere almeno 1 5 a 2 5 tazze d'acqua per tirature di un'ora o meno. Optare per bevande sportive contenenti sodio quando si corre per periodi più lunghi. Bere poco prima di correre è improbabile che causi l'indigestione che il cibo potrebbe. Tuttavia, se correre subito dopo aver bevuto provoca disagio, mantieniti idratato per tutto il giorno, prima e dopo la corsa.

Diarrea del corridore

Se soffri di diarrea da corridore, non mangiare nulla per almeno due ore prima della tua prossima corsa. Durante le 24 ore pre-corsa, aggiusta la tua dieta, eliminando cibi ricchi di fibre, dolcificanti artificiali, caffeina, liquidi caldi e cibi grassi.In consultazione con il vostro medico, reintroducete gradualmente questi alimenti nella vostra dieta pre-corsa, controllando quali alimenti influenzano le vostre condizioni.