Funi con scaletta in corda

Gli esercizi di agilità possono aiutare gli atleti a diventare più veloci in piedi. Che ti stia allenando per il calcio, il calcio o un altro sport, le esercitazioni con funi in corda ti aiuteranno a sviluppare un lavoro di gambe veloce. Disporre la scala a terra e assicurarsi di allungare i muscoli prima di iniziare l'allenamento.

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Sprint

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Sprintare attraverso la scala di corda può essere un allenamento intenso che ti aiuta a sviluppare un ritmo agile. Corri più veloce che puoi, assicurandoti che ogni passo passi tra i pioli. Cerca di assicurarti che il piede non si impigli nella scala mentre corri. È inoltre possibile eseguire uno scatto in due fasi, in cui entrambi i piedi si spostano tra ciascun piolo. Per sviluppare l'agilità, è possibile scattare attraverso la scala lateralmente, attraversando un piede sopra l'altro.

Ogni altro quadrato

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Puoi posizionare un piede in ogni altro quadrato mentre corri attraverso la scala. Questo ti aiuta a sviluppare passi più lunghi. Puoi eseguire questa esercitazione all'indietro, che funziona con muscoli diversi. Un'altra variante di questo trapano a scala consiste nell'utilizzare due piedi. Mentre corri attraverso la scala, posiziona entrambi i piedi tra ogni piolo. È anche possibile eseguire questo drill all'indietro.

Luppolo

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Saltare attraverso la scala di corda può aumentare i muscoli delle gambe e aumentare la velocità dei piedi. Saltando su un piede in avanti o indietro, puoi rafforzare le tue gambe. Assicurati di praticare il luppolo con un piede a ogni piede. Altre variazioni sul luppolo includono il luppolo della campana, nel quale si inizia con i piedi alla larghezza delle spalle oltre la scala. Si salta e si mettono insieme i piedi nel primo piolo. Salta di nuovo e atterra su un piede nel gradino successivo. Ripeti la sequenza finché non sei alla fine della scala.

Attiva

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Girare il tuo corpo è un altro modo in cui puoi usare la scala di corda. Inizia fuori dalla scala e salta in essa, girando il tuo corpo in modo da farti fronteggiare nella direzione opposta. Continua questi giri di 180 gradi finché non sei alla fine della scala. Ripeti nell'altra direzione. Puoi anche provare i turni di 90 gradi. Stare su un piede e saltare in avanti fino al prossimo piolo, girando in modo da atterrare di lato. Salta di nuovo e atterra di fronte in avanti. Nel salto successivo, gira dall'altra parte. Ripeti mentre continui a saltare.