Esercizi di ripcord

"Ripcords" è il nome commerciale delle band da allenamento commercializzate da Astone Fitness. Conosciuto anche come bande di resistenza, gli Ripcords sembrano grandi elastici con maniglie a ciascuna estremità. I nastri e le altre marche di bracciali sono disponibili in diversi spessori, con bande più spesse che offrono maggiore resistenza e un allenamento più vigoroso per la costruzione muscolare. E, a differenza dei pesi o dei bilancieri, le fasce per esercizi sono leggere e portatili, facilitando lo sviluppo di un allenamento per tutto il corpo a casa o durante il viaggio.

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Esercizi braccio

Per lavorare i bicipiti, posizionati con entrambi i piedi nel mezzo del Ripcord o della fascia da ginnastica e afferra una maniglia in ogni mano. Piegare lentamente e senza intoppi le braccia ai gomiti per portare le mani sulle spalle. Mani alternative per variare l'allenamento. Per un allenamento per tricipiti, posizionare un'estremità della fascia sotto un piede e afferrare l'altra estremità con la mano sullo stesso lato. Piega il gomito in modo che punti verso il soffitto, con l'avambraccio e la mano dietro di te. Raddrizza delicatamente il gomito e solleva la mano verso il soffitto.

Esercizi sul petto

Per un esercizio di pressa per il torace, attacca saldamente il Ripcord ad un anello o ad un altro oggetto stazionario che sia all'altezza del petto. Girati in modo da stare di fronte alla band e afferrare una maniglia in ogni mano. Sollevare le braccia in modo che le spalle e i gomiti siano all'incirca allo stesso livello e piegare le braccia ad un angolo di 90 gradi. Con i piedi alla larghezza delle spalle per la stabilità, spingere le mani verso l'esterno e lontano dal corpo, quindi riportarle lentamente all'angolo di 90 gradi. Per un esercizio di mosca toracica, collega il Ripcord come per la pressa per il torace e guarda lontano dalla fascia. Afferrare una maniglia in ogni mano, portare le braccia all'altezza delle spalle e posizionare i piedi in una posizione di affondo per la stabilità. Porta entrambe le mani e le braccia insieme davanti al tuo corpo, quindi riportale nella loro posizione originale. Tieni una leggera curva sui gomiti durante questo esercizio.

Rafforza il tuo nucleo

Mentre sei seduto, metti una maniglia Ripcord su ciascun piede. Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e puntando leggermente verso il soffitto. Afferrate il Ripcord nel mezzo e con un movimento oscillante liscio, spingete i piedi verso il soffitto. Questo esercizio, chiamato arricciatura inversa, utilizza la resistenza nella fascia per allenare i muscoli addominali inferiori. Nella stessa posizione, abbassa una gamba verso terra, poi l'altra, in movimenti alternati. Questo esercizio rafforza anche i muscoli centrali.

Esercizi per le gambe

I Ripcords aggiungono resistenza agli esercizi tozzi. Stare con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle e distanziati uniformemente sul Ripcord. Afferrare una maniglia in ogni mano e sollevare le mani sulle spalle come nel ricciolo bicipite. Squat in modo che le cosce siano parallele al pavimento, quindi tornare in posizione eretta.Per un esercizio di sollevamento della gamba laterale, posizionati sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle e uniformemente distanziati. Sollevare il piede più in alto possibile, quindi riportare il piede sul pavimento.