Reverse vs. In avanti per una spalla Shrug

Le alzate di spalle sono un esercizio essenziale per lo sviluppo dei muscoli trapezi. Utilizzato dagli appassionati di fitness per aiutare a raggiungere la classica forma a "V" del corpo e per rafforzare le spalle e la presa, l'esercizio di scrollata di spalle è disponibile in diverse varianti. La comprensione di queste variazioni, combinata con una tecnica adeguata, ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento riducendo il rischio di lesioni.

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Nozioni di base

È possibile eseguire un'alzata di spalle con un paio di manubri o con un bilanciere. Nella forma di base dell'esercizio, i tuoi piedi dovrebbero essere distanziati di circa la larghezza delle spalle, i manubri o il bilanciere tenuti con le braccia diritte e le spalle sollevate come se stessimo cercando di toccarle alle orecchie. Evita di barare piegando i gomiti o rimbalzando dalle gambe.

Scrollare le spalle con il bilanciere

Quando si utilizza un bilanciere, ci sono due principali variazioni di alzata di spalle: la spallina anteriore o posteriore. La spallina anteriore o anteriore viene eseguita con il bilanciere tenuto davanti al corpo. La retromarcia, o posteriore, un'alzata di spalle è l'esatto opposto con il bilanciere tenuto dietro il tuo corpo ei tuoi palmi rivolti all'indietro. Tuttavia, dovresti prestare attenzione quando esegui una variazione di alzata del bilanciere. Innanzitutto, poiché il peso è trattenuto davanti o dietro il tuo corpo, rischi di sforzarti con la schiena. In secondo luogo, sia le alzate in avanti che quelle in retromarcia aumentano il rischio di rotolare le spalle in avanti o all'indietro, piuttosto che spostarle dritte su e giù. Ciò non aggiunge alcun beneficio all'esercizio e può provocare lesioni alla cuffia dei rotatori o al collo.

Alza le spalle al manubrio

Quando si usano i manubri per eseguire un'alzata di spalle, si devono tenere i pesi ai lati con i palmi rivolti verso l'interno. Questo mette le spalle in posizione per muoversi dritto su e giù, che è il movimento ideale per l'esercizio. Proprio come con il bilanciere, dovresti evitare di far rotolare le spalle avanti o indietro durante il movimento.

Pro e contro

Per la maggior parte delle persone, eseguire le scrollate di spalle è più facile con i manubri. I manubri aiutano a mantenere le spalle naturalmente centrate nella posizione ideale per l'esercizio, scoraggiare il rotolamento delle spalle e prevenire lo sforzo della parte bassa della schiena. In definitiva, la tua preferenza personale determinerà la variazione che usi. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, la scrollata di spalle con manubri centrata naturalmente sarà preferibile a un'alzata o all'indietro.