Ridurre l'indolenzimento del collo dai bicipiti

Una lamentela comune dall'esecuzione di un pesante set di riccioli di bicipiti è un mal di collo; questo accade tipicamente quando non si segue la forma corretta per l'esercizio. Comprendere la forma corretta in relazione a ciò che hai fatto per ferire il collo può aiutarti a evitare o prevenire lesioni al collo da riccioli bicipiti in futuro.

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Forma corretta

Stare con i piedi appena al di là della larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere, i manubri o la barra dritta con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza le braccia e permetti loro di rimanere appoggiate al pavimento con il bilanciere appoggiato alle tue cosce. Ritirare o avvicinare leggermente le scapole in modo che le spalle siano centrate lateralmente sulla parte superiore del corpo. Affronta direttamente in avanti e sposta la testa indietro in modo che sia centrata sulla colonna vertebrale. Inceppa i gomiti contro la cassa toracica e tira la barra o i manubri, sollevandola verso l'alto piegandoti ai gomiti. Continua a muovere la barra verso l'alto mantenendo la testa in una posizione neutra con le scapole retratte e i gomiti contro i fianchi. Una volta che il bilanciere è a 1 pollice di distanza dalle spalle, rilassati e riporta lentamente la barra alle cosce.

Forma lesioni al collo

Il danno al collo quando si eseguono i riccioli del bicipite si verifica spesso quando si inizia a fatica mentre il corpo cerca di compensare l'insuccesso del bicipite. La reazione naturale del tuo corpo è quella di includere muscoli diversi dai bicipiti per completare l'ascensore. Inclinare la testa verso il basso per guardare la barra e rilassare le scapole farà sì che i muscoli del collo - trapezio superiore, sternocleidomastoideo e splenio - si attivino con l'ascensore. Questi muscoli del collo sono responsabili dell'estensione del collo e fanno oscillare il collo all'indietro. Guardando in basso, poi tirando indietro con la testa, i muscoli del collo aiutano i bicipiti a tirare il peso; tuttavia, questo mette a dura prova i muscoli del collo e la colonna vertebrale. Questo fa sì che i muscoli del collo esercitino un eccesso di pressione e causino un cedimento al collo o danni alla colonna cervicale.

L'alloggio conduce allo stress

L'uso di una forma scadente ha altre conseguenze negative accanto al collo dolorante. Rafforza la meccanica scadente durante l'esercizio del bicipite. L'uso di una cattiva meccanica può determinare schemi di movimento che possono aumentare le probabilità di ferirsi al collo durante l'attività fisica. I muscoli del collo si adattano alla forma povera e diventano più forti; tuttavia, poiché assumono più carico di lavoro durante l'esercizio, subiscono uno stress maggiore. Una cattiva forma inoltre de-enfatizza il lavoro sul bicipite - il che significa che non stai raggiungendo l'obiettivo prefissato dall'esercizio del bicipite.

Recupero delle lesioni del collo

Lo Schiffert Health Center della Virginia Tech University riporta che il recupero da uno sforzo cervico richiede in genere da 48 a 72 ore dopo la lesione.Se ha mal di testa, intorpidimento o debolezza, contatti immediatamente il medico. Se si avverte la lesione quando si esegue l'esercizio, fermarsi immediatamente e applicare una sacca di ghiaccio sui muscoli del collo feriti per ridurre al minimo gonfiore e dolore. I farmaci anti-infiammatori possono combattere il gonfiore e ridurre il dolore; tuttavia, consulta il tuo medico per assicurarti che i farmaci anti-infiammatori siano sicuri per te.