La bici recumbent vs. l'Ellittica per le ginocchia

L'utilizzo di una macchina ellittica o di una bicicletta reclinata offre un allenamento cardiovascolare efficace. Tuttavia, una macchina può essere più vantaggiosa dell'altra a seconda delle condizioni fisiche attuali, degli obiettivi di salute (perdita di peso o costruzione muscolare) e delle ginocchia. Poiché si utilizzano costantemente le articolazioni del ginocchio per la mobilità e per sostenere il peso del proprio corpo, sono vulnerabili a problemi medici come indolenzimento, tendinite e borsite.

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In sella a una Recumbent

Una bicicletta reclinata si differenzia da una normale bicicletta stazionaria nel modo in cui sei posizionato mentre sei seduto sulla bici. Con una bicicletta reclinata, ti siedi su un sedile leggermente inclinato all'indietro, con uno schienale comodo per il supporto. Invece di dover posizionare i piedi verso il basso per raggiungere i pedali di una cyclette, allungare le gambe in avanti e posizionare i piedi sui pedali all'altezza della vita davanti a sé. Le bici reclinate, come le cyclette, offrono anche diverse intensità di pedalata, con la pedalata più dura quando si sceglie di pedalare in salita o contro resistenza.

Scivolare su una ellittica

Definite anche cross trainer, le ellittiche hanno pedali come le bici reclinate. I pedali di una macchina ellittica simulano il movimento di correre scivolando in un modello ellittico anziché su e giù, un movimento che è coordinato con il manubrio che si muove avanti e indietro. Ciò consente una forma completa di esercizio che non si limita a colpire i muscoli delle gambe e dei talloni ma anche i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli delle spalle e dell'addome. La resistenza è regolabile con un trainer ellittico, che rende più difficile eseguire lo scivolamento in base al livello di intensità.

Ginocchia e Bici reclinabile

Poiché il sedile della bici reclinata è regolabile, è possibile ridurre l'impatto del ginocchio facendolo scivolare più lontano dai pedali. Questo riduce la quantità di pressione che si esercita sulle ginocchia quando si pedala perché il ginocchio non deve essere piegato così fortemente. Se hai il sedile più vicino ai pedali, questo significa che dovrai eseguire curve sempre affilate sulle ginocchia per completare ogni pedale. Più indietro ci si trova, minore sarà la tensione sulle ginocchia.

Ginocchia ed ellittiche

Sebbene le ellittiche siano considerate dispositivi portatori di pesi, offrono una forma di esercizio a basso impatto che è facile sulle ginocchia e sui tendini e legamenti associati. Occasionalmente, i fisioterapisti suggeriscono addirittura di usare un ellittico per alcuni esercizi di riabilitazione del ginocchio perché il movimento di planata offerto da un'ellittica non esercita una pressione diretta sul ginocchio. Inoltre, è possibile modificare la pendenza o l'angolo di un'ellittica per ridurre ulteriormente il disagio causato dall'uso di un'ellittica.Questa azione migliora anche la stabilità del ginocchio.