Suggerimenti per il recupero del dolore al polpaccio Da

Una tensione o trazione del polpaccio può metterti in disparte dal correre, ma ci sono diversi modi per aiutare a recuperare più velocemente. Al fine di guarire correttamente la ferita, oltre a contribuire a prevenire futuri infortuni, il riposo e lo stretching sono fondamentali.

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Informazioni sul ceppo del vitello

Il vitello è costituito da tre muscoli, inclusi i due capi del gastrocnemio e del soleo. I muscoli del polpaccio si sollevano sull'osso del tallone durante la fase di spinta del camminare e correre e sono quindi soggetti a lesioni. Un ceppo di vitello in un corridore è più comunemente attribuito a un uso eccessivo, secondo Josh Clark di Cool Running. Questi tipi di stiramento muscolare sono spesso ulteriormente aggravati dalla corsa in montagna. Altre cause per cui il muscolo del polpaccio diventa teso durante una corsa includono la pratica inefficace di riscaldamento e di recupero, diventando disidratati o iperpronotici, secondo Runners Rescue.

Riconoscimento di una distorsione del polpaccio

Esistono tre gradi di stiramento del polpaccio, secondo Physio Room. Un ceppo di vitello di primo grado può non essere notato fino a dopo la corsa è finita e può essere accompagnato da una sensazione di crampi o di tensione o una leggera fitta di dolore quando i muscoli sono tesi o contratti. Durante un ceppo di grado due ci sarà dolore immediato allo stiramento e al contrazione del muscolo e il polpaccio è solitamente dolorante al tatto. Uno stiramento al polpaccio di grado tre è molto grave ed è caratterizzato da un dolore immediato che brucia o accoltella che rende l'atleta incapace di camminare senza provare dolore.

Trattamento iniziale

Il trattamento iniziale di un ceppo di vitello deve consistere nell'uso di un impacco di ghiaccio e di un antinfiammatorio, come l'ibuprofene, per aiutare a ridurre il gonfiore, nota Runners Rescue. Dovresti riposare per cinque giorni per un leggero sforzo al polpaccio. Physio Room avverte che continuare a correre mentre il tuo vitello è lievemente teso non è saggio perché non ci vuole molto per un ceppo di un vitello di grado 1 per trasformarsi in un ceppo di grado due o in uno di grado due in un terzo grado. Cuscini per talloni, plantari sportivi e maniche per polpaccio possono essere utilizzati per accelerare il processo di recupero, fornire supporto e prevenire futuri eventi della condizione.

Recupero

Una volta completata la fase di riposo, può essere avviata la riabilitazione attiva che può includere esercizi di resistenza e stretching. Questi sono importanti in quanto aiutano ad allineare il tessuto cicatriziale che si forma durante il processo di guarigione, secondo Physio Room. Gli esercizi di forza e stabilità del core possono anche migliorare la funzione muscolare attraverso il tronco e il bacino, che può ridurre la quantità di stress sul polpaccio durante le corse. Fare più riscaldamento e allungamento di cooldown prima e dopo la corsa può anche aiutare a prevenire futuri ceppi di vitelli.