Esercizi consigliati per un corpo a pera

Se hai una forma a pera, probabilmente hai passato gran parte della tua vita a combattere il grasso lungo le cosce, i fianchi e il posteriore. Non puoi cambiare la forma del tuo corpo naturale, ed è improbabile che tu abbia mai le cosce magre. Puoi, tuttavia, lavorare con la tua forma per scolpire una muscolosa e attraente parte inferiore del corpo e gettare grasso indesiderato.

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Esercizio cardiovascolare per la perdita di grasso

Se vuoi eliminare il grasso in eccesso, l'esercizio cardiovascolare potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico. Cardio lavora grandi gruppi muscolari piuttosto che prendere di mira un'area specifica, e in genere brucia più calorie rispetto a esercizi rivolti a un'area specifica del corpo. Per ancora più benefici, prova gli esercizi cardiovascolari che lavorano i fianchi e la parte inferiore del corpo come andare in bicicletta, correre, saltare su un trampolino o nuotare.

Lavorare con il peso corporeo

Non è necessario acquistare attrezzature speciali per costruire muscoli a livello dei fianchi e delle cosce. Invece, prova a fare esercizi per il peso corporeo. Affondi lavorare ginocchia, gambe e fianchi, e li puoi fare in serie prolungate per ottenere un allenamento cardiovascolare moderato. Gli squat lavoreranno alla parte inferiore del corpo oltre agli addominali e alla schiena, aiutandoti a costruire forza. Prova a sollevare le gambe per avere le cosce in forma. Puoi fare sollevamenti per le gambe sdraiati sulla schiena o su un fianco o seduti su una sedia. Per maggiore intensità, prova a tenere i pesi mentre ti alleni.

Macchine per il peso

Se sei pronto per passare da esercizi per il peso corporeo a viaggi regolari in palestra, prova le macchine con pesi che colpiscono direttamente la parte inferiore del corpo. Una pressa per le gambe colpisce le cosce e la parte posteriore, mentre i ricci sulle gambe su una macchina per arricciare le gambe ti aiuteranno a ottenere cosce sode e una schiena forte. Per combinare il cardio con l'allenamento della forza, provare un vogatore, che ha il vantaggio di lavorare le braccia e la parte superiore del corpo.

Aumentare l'intensità

Combinare diversi tipi di esercizi può aiutarti a ottenere un allenamento più forte. Prova l'interval training quando fai il tuo cardio. Basta alternare tra un minuto o due di intenso esercizio seguito da un minuto o due di lavoro moderato. L'allenamento in circuito può anche aiutarti a guadagnare forza e bruciare i grassi. Combina due o tre circuiti di allenamento con i pesi, seguito da un circuito di cardio. Quindi segui un altro circuito di esercizi con pesi diversi e un diverso tipo di cardio.