Quad Tendon Pain & Squats

Gli squat sono un esercizio che comporta il sollevamento di pesi sulle spalle e la conduzione di una serie di movimenti accovacciati. Questo rinforza le gambe, in particolare il gruppo di quattro muscoli sopra il ginocchio chiamato quadricipite. I muscoli del quadricipite si assottigliano per formare un tendine grande, che si attacca alla rotula o alla rotula. Questo grande tendine, chiamato tendine del retto femorale, è suscettibile di lesioni mentre si fa lo squat. Per ridurre il rischio di lesioni, consultare un personal trainer sulla tecnica appropriata e su quanto peso si dovrebbe iniziare.

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Scopo del fare squat

I pesi accovacciati allenano principalmente i quadricipiti e i glutei dei glutei, anche se i muscoli posteriori della coscia e quelli delle cosce I muscoli del polpaccio dell'arto inferiore possono anche diventare più forti con l'esercizio, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato. "Gli squat sono fatti con pesi liberi su un bilanciere o su una macchina fitness progettata appositamente per quello scopo. Fare squat richiede essenzialmente di fare piegamenti profondi al ginocchio con il peso appoggiato sulle spalle dietro la testa, che fornisce resistenza. L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli ma aumenta anche il rischio di lesioni.

I quadricipiti

Quattro muscoli comprendono il gruppo del quadricipite: i muscoli vasto laterale, vasto intermedio, vasto mediale e retto femorale, secondo l'Atlante di Anatomia Umana. "Le funzioni dei tuoi quadricipiti comprendono l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca. In quanto tale, i quadricipiti sono essenziali per camminare, correre e saltare. Fare squat usando resistenza al peso può migliorare le tue prestazioni in queste attività.

Dolore al tendine

Il dolore al tendine del retto femorale è causato da un eccessivo uso o dalla tensione dei muscoli del quadricipite. Secondo il libro "Anatomia orientata clinicamente", il danno al tendine del retto femorale e il dolore sono particolarmente comuni nei velocisti, nei corridori di lunga distanza e nei sollevatori di pesi che fanno molti squat. Il dolore al tendine è un segno comune di tendinite, che coinvolge anche l'infiammazione e la disfunzione. Il dolore al tendine può anche essere un segno di rottura, che è una lacerazione del tessuto. I tendini rotti spesso richiedono un intervento chirurgico, anche se un tendine infiammato può essere spesso trattato a casa.

Trattamento e prevenzione

Se il tuo dolore tendineo è dovuto a tendinite, riposo, ghiaccio, massaggio leggero e uso a breve termine di antinfiammatori sono spesso efficaci nel controllare i sintomi e promuovere la guarigione, secondo il "Manuale per il funzionale Medicina. "Usando una buona tecnica durante l'accovacciamento, come tenere le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno e mantenendo una parte bassa della schiena arcuata, evita che venga esercitata una forza eccessiva sul tendine del quadricipite.Il riscaldamento e lo stretching in anticipo, l'uso di calzature adeguate e l'uso di tutori per le ginocchia possono anche aiutare a prevenire le lesioni durante gli squat.