PVC Esercizi per tubi
Sommario:
Un tubo in PVC potrebbe sembrare uno strumento di allenamento improbabile, ma questo pezzo di hardware leggero ed economico può davvero essere utile per il tuo arsenale di allenamento se sai cosa fare con esso. Se hai un budget limitato per le attrezzature, hai bisogno di più barre per un grande gruppo di utenti o stai semplicemente cercando uno strumento di allenamento insolito, prova a lavorare con un tubo in PVC.
Video del giorno
Overhead Squats
Gli overhead squat sviluppano mobilità e flessibilità, che sono due aspetti importanti della salute dei muscoli e delle articolazioni. Per eseguire lo squat in testa, tieni la pipa con una presa più larga della larghezza della spalla e sollevala sopra la testa. Tieni le braccia tese sopra la testa per tutta la durata dell'esercizio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Spingi indietro il culo, piega le ginocchia e accovacciati il più in basso possibile tenendo il tubo sopra la testa e direttamente sopra i piedi. Se ritieni che questo esercizio sia difficile, probabilmente devi lavorare sulla tua flessibilità.
Sollevamento pesi olimpico
Il sollevamento pesi olimpico comporta il sollevamento di pesi pesanti dal pavimento alla testa usando le tecniche pulite e striscianti. Ogni alzata è complessa e potrebbe essere pericolosa se eseguita utilizzando una cattiva forma fisica. Un principiante trarrebbe beneficio dall'apprendimento del modo corretto di fare questi sollevamenti usando prima un tubo in PVC in modo che possano sviluppare una buona forma prima di tentare pesi più pesanti - anche una barra Olimpica vuota pesa 45 libbre. Se devi insegnare il sollevamento olimpico in una classe, i tubi in PVC sono un'opzione conveniente.
Il tubo Slosh
Un tubo slosh è una lunghezza chiusa e sigillata del tubo in PVC parzialmente riempita d'acqua. Di solito ha una lunghezza da sei a dieci piedi e un diametro da tre a sei pollici. Più lungo è il tubo e più grande è il diametro, più è difficile maneggiare il tubo. Una volta che hai il tuo slosh tube, puoi usarlo per numerosi esercizi di allenamento della forza tra cui squat e presse aeree. Potresti persino allenarti portando semplicemente su una distanza. Mentre l'acqua scivola da un'estremità all'altra del tubo, dovrai lavorare duro per mantenere la stabilità e l'equilibrio. Pertanto, è più difficile fare esercizi con un tubo slosh piuttosto che farlo con un bilanciere normale.
Allenamento con barre spesse
L'allenamento con barre spesse viene utilizzato da culturisti e sollevatori di pesi per rendere più impegnativi gli esercizi con bilanciere tradizionali. È possibile acquistare barre spesse appositamente progettate, ma spesso costose. Per un'alternativa a basso costo, fai scivolare un tubo in PVC su un bilanciere normale. Ciò aumenterà significativamente il diametro della barra e renderà più difficile da tenere. Usa la tua barra spessa fatta in casa per panca, presse aeree, file e stacchi e quando torni a usare un bilanciere di diametro regolare, dovresti trovarli notevolmente più facili da sollevare.
