Istruzioni push-up

Il piegamento delle braccia è uno degli esercizi più perfetti. Tonificare e rafforzare quasi ogni parte del corpo - specialmente la parte superiore del corpo e il core - i piegamenti delle braccia possono essere effettuati ovunque e in qualsiasi momento. È anche facile modificare il pushup per renderlo più facile o più impegnativo, a seconda del tuo livello di forma fisica. Come per ogni esercizio, è importante fare piegamenti in modo corretto per evitare lesioni.

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Passaggio 1

Inizia a mani e ginocchia con le mani sotto le spalle ma leggermente più largo delle spalle.

Passaggio 2

Sali sulle punte dei piedi e sui talloni delle mani, quindi riporta indietro i piedi finché non sei nella posizione della tavola. Tieni sollevati i fianchi per evitare di piegare la parte inferiore della schiena in modo che il ventre si pieghi verso il terreno.

Passaggio 3

Inizia a piegare i gomiti, abbassando il corpo in un unico pezzo solido verso il pavimento. I tuoi gomiti si piegheranno di lato, non dietro di te. Tieni impegnati i muscoli addominali e delle gambe durante l'intero movimento. La tua testa dovrebbe rimanere in linea con la tua spina dorsale; non si abbassa.

Step 4

Abbassati fino a quando il tuo torace si trova a circa un pollice o due da terra e poi lentamente ti riporta in posizione iniziale. Premi i talloni delle mani per tornare alla posizione iniziale.

Suggerimenti

• Non far abbassare la schiena o sollevare i fianchi. Per modificare, iniziare con le ginocchia sul pavimento e le anche fiancheggiate.

Avvertenze

• Iniziare in modo conservativo per evitare lesioni alle spalle. Inoltre, le flessioni dovrebbero essere evitate da chiunque soffre di lesioni al collo o alla spalla.