Frullati proteici per la costruzione muscolare che non si infiammano fino alla gotta

I pazienti di gotta devono evitare cibi ad alto contenuto di purine chimiche organiche per prevenire i focolai. La purina aumenta l'acido urico nel corpo, che può cristallizzare nelle articolazioni e causare attacchi di gotta. Alcuni alimenti ad alto contenuto proteico, come carne, pesce e pollame, sono ricchi di purine, ma la maggior parte degli ingredienti a base di proteine ​​non sono. Per ridurre al minimo le riacutizzazioni della gotta massimizzando l'assunzione di proteine, affidati ai prodotti lattiero-caseari per alimentare il tuo allenamento e il recupero. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla dieta.

Video del giorno

Ingredienti da usare

Il latte scremato e lo yogurt puro e senza grassi sono gli ultimi ingredienti anti-scuotere. I latticini a basso contenuto di grassi in realtà riducono il rischio di attacchi di gotta, quindi questi alimenti ad alto contenuto proteico dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana. Il latte scremato contiene 8 grammi di proteine ​​e solo 83 calorie per tazza. Lo yogurt senza grassi ha da 13 a 23 grammi di proteine ​​per tazza. Una tazza di yogurt greco e una tazza di latte scremato in una scossa o frullato contribuiranno con 31 grammi di proteine ​​e solo 213 calorie.

Polveri proteiche

Se ti piace aggiungere proteine ​​in polvere ai tuoi shakes da allenamento, l'isolato proteico del siero del latte - derivato dal latte - è una buona scelta. Contiene gycomacropeptide, che è un componente del latte che sembra ridurre il rischio di gotta. Le polveri proteiche vegetali, come soia, pisello, canapa e riso, non peggioreranno la gotta, ma non hanno l'effetto protettivo che i prodotti caseari fanno.

Ingredienti da evitare

Non sarete tentati di aggiungere i peggiori alimenti che causano la gotta - carne rossa, carne d'organo e frutti di mare - al vostro frullato proteico. Ma vale anche la pena di evitare altri comuni ingredienti per lo shake. Il consumo di fruttosio è associato ad un aumentato rischio di gotta, quindi evitare i frullati preconfezionati contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Ridurre al minimo altri dolcificanti ad alto contenuto di fruttosio, come sciroppo d'agave e miele, e zucchero bianco - saccarosio - che è il 50 percento di fruttosio. Non aggiungere alcol ai frullati o prendere l'abitudine di birre post-produzione. Alcol e alcolici sono entrambi ad alto contenuto di purine e chi soffre di gotta dovrebbe evitarli.

Requisiti proteici

I fabbisogni di proteine ​​umane variano da 0 a 4 a 0. 8 grammi per libbra di peso corporeo. Ad esempio, un adulto di 150 chili ha bisogno di 60-120 grammi di proteine ​​al giorno a seconda del livello di attività e dell'apporto calorico. Sessanta a 75 grammi al giorno sono molti per la maggior parte, ma gli atleti competitivi e i sollevatori di pesi gravi hanno esigenze proteiche verso la fascia alta della gamma. Non consumare proteine ​​in eccesso - ottenere di più non ti aiuterà a costruire i muscoli. Cerca di ottenere circa il 15 percento delle tue calorie dalle proteine ​​per una forma fisica e una salute ottimali.

The Perfect Shake

Per massimizzare i benefici di un frullato di proteine, includi ingredienti addizionali per la gotta che hanno un buon sapore.Le ciliegie aiutano a ridurre i livelli di acido urico, quindi aggiungi ciliegie congelate e estratto di vaniglia a una base base di latte e yogurt. Il caffè sembra anche ridurre i focolai di gotta. I cubetti di ghiaccio del caffè si mescolano con il latte e una piccola quantità di sciroppo di cioccolato renderà un trattamento di moka ghiacciato. L'assunzione giornaliera moderata di vitamina C diminuisce l'acido urico nel corpo, quindi aggiungi del frutto ricco di vitamina C alla scossa o mescola in una polvere di vitamina C.