La forma corretta per camminare a piedi nudi

Sembrerebbe naturale presumere che gli umani abbiano una comprensione innata del camminare. Tuttavia, come dimostrato dai reumatologi del Rush Medical College di Chicago, attraverso l'uso regolare delle calzature, cambiamo i nostri modelli di camminata. Se hai passato la maggior parte della tua vita a camminare con le scarpe, potrebbe essere necessario un certo sforzo per recuperare i modelli naturali di deambulazione umana.

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Heel Strike

All'inizio di ogni normale passo umano, per prima cosa posiziona il tallone del piede contro il terreno, un movimento noto come colpo del tallone. Secondo uno studio del 2006 condotto dai reumatologi al Rush Medical College di Chicago, indossare scarpe pesantemente imbottite rende il tallone più forte. Secondo il Dr. Najia Shakoor, il capo ricercatore dell'inchiesta, l'organismo raccoglie informazioni sul terreno e apporta le modifiche interne di conseguenza, in base al colpo di tacco. Di conseguenza, quando l'ammortizzazione è maggiore, l'attacco deve usare più forza. Se cammini a piedi nudi dopo aver indossato prevalentemente scarpe, potresti iniziare a colpire i talloni troppo duramente, causando un dolore preliminare. Mentre ti aggiusti ad un'andatura più naturale, puoi adottare un attacco al tallone più delicato.

Le dita dei piedi

La funzione delle dita dei piedi varia notevolmente tra i piedi nudi e le scarpe. La maggior parte delle scarpe sono disegnate con una punta, che è una leggera inclinazione verso l'alto lungo la suola, appena sotto le dita. Ciò consente alla scarpa di avanzare mentre passi. Al contrario, in un'andatura a piedi nudi, ti fai avanzare dolcemente verso la pianta del piede, sollevando il tallone da terra mantenendo le dita dei piedi per terra. Infine, le dita dei piedi premono verso il basso e all'indietro mentre si sollevano, spingendo il piede in avanti.

Flessione

Un altro aggiustamento alla normale camminata a piedi nudi è il grado in cui devi flettere il piede. Secondo William A. Rossi, medico di podologia e consulente per l'industria calzaturiera, il piede si flette di 54 gradi, piegandosi principalmente alla pianta del piede. Quando cammini con le scarpe, riduci il flex da qualsiasi punto dal 30 all'80 percento, a seconda del design della scarpa e della rigidità della suola. Di conseguenza, indossare le scarpe richiede uno sforzo maggiore da parte di alcuni muscoli del piede. D'altra parte, camminare a piedi nudi per un lungo periodo può anche richiedere una curva di apprendimento ripida. Nel suo articolo "You Walk Wrong" per il New York Magazine, Adam Sternbergh riferisce di estrema stanchezza durante la sua transizione al camminare a piedi nudi, con un colpo di tallone alleggerito e una flessione del piede più piena.

Considerazioni aggiuntive

Se ti prendi una pausa dalle calzature, i più grandi cambiamenti alla tua andatura saranno osservabili nei tuoi piedi. Tuttavia, il resto del tuo corpo si adatterà anche al diverso modo di camminare.Secondo uno studio del 1995 della Free University di Berlino e pubblicato sul Journal of Biomechanics, camminare a piedi nudi riduce drasticamente lo stress sulle articolazioni dell'anca. Se hai problemi di mobilità o problemi articolari, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche radicali alle tue abitudini di camminata. Potresti beneficiare di unirti a un gruppo di escursionisti scalzi o di lavorare con un professionista di una modalità di lavoro come il metodo Feldenkrais o la tecnica di Alexander.