Esercizi addominali post-parto

Dopo la gravidanza, la maggior parte delle nuove mamme sono ansiose di rimettersi in forma rapidamente lo stomaco. Ma andare in palestra e fare un sacco di crunch non è efficace o salutare. Le nuove mamme dovrebbero evitare gli scricchiolii e concentrarsi sul rafforzamento del muscolo addominale trasversale. Tieni presente che i muscoli dello stomaco possono essere delicati dopo la nascita, quindi la cosa migliore è immergerti gradualmente.

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Inclinazione pelvica

Iniziare sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate ai fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Durante l'inspirazione, sollevare lentamente il bacino verso il soffitto. Pausa per un momento in alto e poi in basso. Esegui da 10 a 15 ripetizioni. Per una sfida aggiuntiva, tieni premuto per tre o cinque secondi all'inizio di ogni ripetizione.

Scissor Kicks

Iniziare a giacere sul pavimento con le mani appoggiate al fianco o sotto i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Durante l'inspirazione, solleva la gamba destra a circa 10 pollici dal pavimento e metti in pausa, quindi abbassala nuovamente su un'espirazione. Quando la gamba destra tocca il pavimento, sollevare la gamba sinistra di 10 pollici sopra il pavimento, mettere in pausa e quindi espirare riportando la gamba sul pavimento. Ripeti su entrambi i lati per 10-15 ripetizioni.

Gamba dritta

Iniziare a sdraiarsi sul pavimento con le mani appoggiate ai fianchi o sotto i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Durante l'inspirazione, porta le ginocchia nel petto e poi raddrizza le gambe in aria con un'angolazione di 90 gradi dal corpo. Tenendo insieme le gambe in un'unica unità solida, abbassale lentamente sul pavimento. Disegna nuovamente le ginocchia nel petto e ripeti. Per una piccola sfida aggiunta, puoi provare ad abbassare le gambe a soli 2 pollici dal pavimento, invece di scendere completamente sul pavimento, e quindi ripetere il movimento. Esegui 10 ripetizioni.

Bicicletta

La bicicletta è un po 'più impegnativa, quindi esegui questo esercizio solo dopo aver accumulato forza nei muscoli addominali. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e intreccia le dita dietro la testa. Disegna le spalle dal pavimento, contraendo i tuoi muscoli addominali. Piega il ginocchio destro e distendi la gamba sinistra dritta, tenendola a pochi centimetri da terra. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro. Porta la testa al centro, piega il ginocchio sinistro e raddrizza la gamba destra. Porta il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti questa operazione 10 volte su ciascun lato.