Esercizi pliometrici per costruire le dimensioni muscolari

Gli esercizi pliometrici possono aiutarti ad aumentare la forza e la massa muscolare. Anche con alcuni movimenti relativamente di base, puoi ottenere grandi risultati. Uno dei maggiori benefici degli esercizi pliometrici è che la maggior parte lavora più di un gruppo muscolare allo stesso tempo, costruendo muscoli per il potere esplosivo. Inoltre, la maggior parte degli esercizi pliometrici non richiede altro che il proprio peso corporeo o semplici attrezzature, rendendolo ideale anche per i principianti.

Video del giorno

Prova a pattinare per le dimensioni

L'esercizio del pattinatore agisce sui muscoli posteriori della coscia e sui quadricipiti, addominali e muscoli flessori dell'anca. Piegati leggermente in avanti, così la tua gamba destra è incrociata dietro la tua sinistra. Tenere il piede sinistro a terra e tenere solo la palla del piede destro sul pavimento. Posiziona le braccia su un lato con il braccio inferiore piegato in modo che le tue braccia siano perpendicolari l'una all'altra. Salta a pochi metri a destra, spostando le braccia e le gambe sul lato opposto. Questo completa un rep completo. Continua per 10-15 ripetizioni.

Box Jumps for a Strength Boost

I salti box, che sono uno dei più efficaci esercizi pliometrici di tutto il corpo, utilizzano i muscoli flessori dell'anca, i flessori del ginocchio e della caviglia, così come i quadricipiti e hamstrings nella parte superiore delle gambe. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte a una scatola che è fissata contro il muro. Tenendo la schiena dritta, salta sulla scatola con entrambi i piedi e poi salta giù per una ripetizione. Salta di nuovo su e poi giù per atterrare nella posizione di partenza. Ripeti per un totale di 15 ripetizioni.

Salta come un sigillo

Un tocco sull'esercizio base del salto in salto, i jack per il salto della foca funzionano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia nelle gambe, così come i tricipiti nelle braccia. Mettiti nella posizione base del jack da salto con i piedi divaricati, con le braccia tese verso l'esterno, i palmi rivolti in avanti. Allo stesso tempo, batti le mani e salta leggermente, allargando la tua posizione. Ritorna alla tua posizione di partenza e poi continua per un totale di 20 ripetizioni.

Due salti sono meglio di uno

L'esercizio a doppio salto ti aiuta a costruire forti addominali, calci e gambe. Inizia in posizione accovacciata con i piedi divaricati all'anca, le braccia piegate e vicine al tuo corpo davanti al petto. Usando le gambe e le braccia per potenziare te stesso, salta su e giù per terra in una posizione di affondo con il piede sinistro in avanti. Salta di nuovo e atterra in una posizione di affondo, questa volta con il piede destro in avanti. Questo completa una ripetizione. Continua per 20 ripetizioni, alternando i lati ogni volta.

Do the Lateral Lunge for Strong Legs

L'affondo laterale è un esercizio pliometrico che non solo agisce sugli addominali e sul core ma anche sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei dei glutei.Stare dritti, piedi larghi alla larghezza dei fianchi e piedi appoggiati sul pavimento. Affondo un po 'più a sinistra con la tua gamba sinistra, abbassandoti finché la tua coscia sinistra non è parallela al pavimento e la tua gamba destra è dritta e angolata. Spingiti indietro in posizione eretta e poi ripeti dall'altra parte.