Giocare a golf quando si fa soffrire di dolore alla sciatica

Il dolore della sciatica, il dolore del nervo che si irradia dalla parte bassa della schiena e attraverso la gamba, può rendere difficile l'attività fisica, tra cui giocare a golf. Anche così, gli esperti medici di solito dicono che il miglior trattamento per la maggior parte della sciatica spesso è quello di rimanere fisicamente attivi; e il camminare impegnato a giocare a golf è uno degli esercizi più vantaggiosi. Mantieni i tuoi stessi colpi, ma per ridurre il dolore mentre stai giocando a golf, fai una serie di tratti una parte della tua routine quotidiana. Se stai regolarmente facendo stretching e camminando e soffri ancora di dolori di sciatica debilitanti mentre giochi a golf, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.

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Allunga il cordone del seno

Allungare i muscoli posteriori della coscia aiuta ad alleviare il dolore alla sciatica diminuendo la quantità di muscoli stretti sotto la schiena. I tratti possono essere fatti distesi sul pavimento o seduti su una sedia. Possono essere eseguiti due volte al giorno per ottenere il massimo beneficio, anche se non stai giocando a golf quel giorno. Per allungare il bicipite femorale mentre si è sul pavimento, sollevare una gamba in aria e raddrizzarla lentamente, finché la pianta del piede non è rivolta verso il soffitto. Sostieni la gamba con le mani intrecciate dietro la coscia e reggi il tratto per 10-30 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Per eseguire il tratto su una sedia, siediti e metti la gamba davanti a te con il piede appiattito sul pavimento. Tieni la schiena dritta e inclinati in avanti.

Tratti Pirformis

Gli allungamenti Pirformis colpiscono il muscolo pirformis che si trova nei glutei. Il fisioterapista Ron Miller dice che mantenere il muscolo piriforme allungato aiuta ad alleviare la sciatica allentando la tensione nel bacino. Per eseguire un allungamento pirformis di base, Miller consiglia di sdraiarsi sul pavimento, quindi tirare un ginocchio verso l'alto e afferrare la caviglia con la mano opposta. Tirare delicatamente ma evitare di mettere troppo sforzo sul ginocchio. Ripeti lo stesso tratto con l'altra gamba. Per l'importo massimo del beneficio, tieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeti da 5 a 10 volte per gamba.

Allungamenti della parte inferiore della schiena

Ci sono due modi per eseguire gli stiramenti della parte bassa della schiena per aiutare ad affrontare il dolore da sciatica. Per il primo, sdraiati sullo stomaco e usa le mani per sollevare delicatamente il petto e la parte superiore del corpo dal pavimento. Inclina la testa all'indietro in modo che tu stia guardando il soffitto e tenga l'allungamento per circa 15 secondi. Per eseguire il secondo tratto, prendi le mani e le ginocchia e cerca di sollevare la schiena a forma di arco lontano da terra. Ogni volta che esegui l'allungamento, tieni la schiena in posizione inclinata per 15 secondi.

Esercizio aerobico a basso impatto

Secondo Dr.Stephen H. Hochschuler e il National Health Service del Regno Unito, l'esercizio aerobico a basso impatto diminuisce i sintomi della sciatica perché promuove il rilascio degli ormoni endorfinici che sono responsabili di rendere il tuo corpo meno sensibile al dolore. Giocare regolarmente a golf può aiutare a causa della grande quantità di deambulazione coinvolta, ma è possibile aumentare il beneficio derivante dall'esercizio aerobico incorporando altre forme di esercizio a basso impatto nel proprio stile di vita. Nuoto e aerobica eseguiti in acqua sono buone scelte.