Esercizi fisici per aumentare l'altezza

Invecchiando, puoi perdere un po 'di altezza. E se hai una cattiva postura, stai per guardare le persone che hai usato per avere qualche pollice in più. Se desideri riprendere un po 'della tua statura precedente, ci sono esercizi di respirazione, stretching e specifici esercizi posturali per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

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Respirazione per aumentare l'altezza

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Il Tai Chi ti insegna tecniche di respirazione.

Cattive abitudini di fitness e uno schienale arrotondato dovuto all'abbassamento delle spalle in avanti possono impedire la naturale funzione del diaframma; per non parlare di farti sembrare più basso di quello che sei veramente. I muscoli del torace e dell'addome possono accorciarsi e la respirazione può diventare irregolare e veloce. Esegui regolarmente gli esercizi di respirazione profonda che si trovano in discipline come yoga, pilates e tai chi e integrali nella tua vita quotidiana. Allarga le spalle, solleva la gabbia toracica e respira lentamente e completamente attraverso le narici.

Allungamento per aumentare l'altezza

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I muscoli corti e tesi devono essere allungati attraverso l'esercizio per guadagnare altezza. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

I muscoli corti e tesi devono essere allungati durante l'esercizio per guadagnare altezza. Ogni giorno allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, i flessori dell'anca, la schiena, il torace e il collo per allungare i tuoi muscoli. Stuart McGill consiglia di tenere tutti i tratti per 60 secondi, dando ai muscoli il tempo di allungarsi, nel suo libro "Ultimate Back Fitness and Performance."

Esercizio fisico per aumentare l'altezza

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Gli esercizi di canottaggio ti permettono di rafforzare la parte centrale della schiena e delle spalle, che a loro volta aiutano a mantenere una postura eretta. Credito fotografico: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Concentrati sugli esercizi che rafforzano e allungano la schiena e le spalle per migliorare la postura e aumentare l'altezza. Gli esercizi di canottaggio ti permettono di rafforzare la parte centrale della schiena e delle spalle, che a loro volta aiutano a mantenere una postura eretta. Prova a mettere in piedi le file dei cavi e le file delle bande di resistenza in piedi per massimizzare i risultati. Esegui volantini inclinati sdraiandosi a faccia in giù su una panca inclinata o una palla per esercizi, con un leggero manubrio in ogni mano. Scegli un peso che puoi tenere da 12 a 15 ripetizioni. Con i gomiti bloccati, alza le braccia verso i fianchi, in un movimento di mosca. Stringere le scapole per due secondi e tornare alla posizione iniziale.