Esercizi di riabilitazione della rotula

La rotula e il tendine rotuleo collegano i muscoli della parte anteriore della parte superiore della gamba ai muscoli della parte anteriore della parte inferiore della gamba. Quando la rotula rimane nel suo solco e il tendine rimane illeso, il movimento è facile e senza dolore. Quando la rotula si disloca o il tendine si lacera, devono essere usati il ​​trattamento e la riabilitazione. L'esercizio di riabilitazione della rotula e del tendine rotuleo va da semplici movimenti e tratti a esercizi di rafforzamento della forza.

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Mobilità patellare

Prima che lo stretching possa iniziare, la rotula deve poter essere spostata senza dolore opprimente. Inizia sedendo con la gamba ferita distesa di fronte a te. Rilassa i muscoli della coscia. Con l'indice e il pollice, spingere delicatamente la rotula verso il piede e mantenere la posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Spingere la rotula su un lato e tenerla per 10 secondi, quindi sull'altro lato per 10 secondi. Ripeti questi movimenti per cinque minuti.

Quadriceps e Hamstring Stretching

Prima dell'allungamento, riscaldare con 5-10 minuti di ciclo stazionario. Stare in piedi, di fronte a un muro, e posizionare una mano sul muro per bilanciare. Afferra la caviglia della gamba ferita con la mano libera e tira delicatamente la caviglia verso i glutei. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti tre volte.

Posiziona il tallone della gamba ferita su uno sgabello alto circa 15 pollici, mantenendo il ginocchio dritto. Appoggiati al piede della gamba ferita, piegando in vita. Quando senti un leggero allungamento nella parte posteriore della gamba, tieni la posizione per 15-30 secondi. Ripeti tre volte.

Eccentrici Squat

Nelle prime fasi della riabilitazione, concentrarsi sulla fase eccentrica o verso il basso degli squat contribuirà a ripristinare la forza e migliorare la funzione del tendine, secondo la "North American Journal of Sports Physical Therapy". Stare su una panca a gradini o su un'altra piattaforma impostata a un declino di 25 gradi, ponendo la mano su una superficie stabile per l'equilibrio. Sposta il peso sulla gamba ferita e abbassa lo squat, limitando la flessione del ginocchio a 60-70 gradi. Sollevare con la gamba ferita per tornare alla posizione iniziale. Aumentare gradualmente le ripetizioni fino a quando non è possibile eseguire tre serie di 15 ripetizioni senza dolore.

Intorno alle gambe del mondo

Il rafforzamento dei muscoli che influenzano il tracciamento della rotula è un passo importante nella riabilitazione. "Intorno al mondo" la gamba solleva con enfasi sulla fase eccentrica per aiutare a bilanciare la tensione muscolare del ginocchio. Sdraiati supini sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso; sollevare la gamba ferita in due punti e abbassarla per quattro. Stenditi dalla tua parte con la gamba ferita in cima; mantenendo il piede parallelo al pavimento, sollevare la gamba per due conteggi e abbassarla per quattro.Sdraiati dall'altra parte con la gamba ferita sul fondo, la gamba superiore piegata con il piede piantato davanti al tuo; sollevare la gamba ferita per due conteggi e abbassarla per quattro. Infine, sdraiati a faccia in giù; sollevare la gamba ferita per due conteggi e abbassarla per quattro. Aumentare gradualmente le ripetizioni in tutte e quattro le posizioni fino a quando non è possibile eseguire 15 senza dolore.