Paleo o zona durante l'allattamento

Sommario:

Anonim

Né la Dieta Paleo né la Dieta a Zona sono ottimali per le madri che allattano. La dieta Paleo, sviluppata dal Dr. Loren Cordain, proibisce interi gruppi alimentari ed è poco pratica. La dieta a zona del Dr. Barry Sears è ben bilanciata, ma le sue restrizioni caloriche sono troppo severe. Se sei costretto a scegliere tra i due, segui le proporzioni della Zona ma mangi più porzioni e più calorie per fornire un'alimentazione adeguata per te e il tuo bambino.

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Dieta Paleo

Dr. La Paleo Diet di Cordain mira a ricreare il più fedelmente possibile la dieta degli abitanti delle caverne del Paleolitico. Gli uomini del paleolitico erano sani e magri, sostiene Cordain, e coloro a dieta che mangiano come hanno fatto eviteranno i problemi di salute della modernità come il diabete, la carie e le malattie cardiache. La dieta proibisce tutto lo zucchero, i cereali, i latticini e i legumi e si concentra su carne, pesce, pollame, frutta e verdura. La dieta è a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine ​​e grassi. "U. S. Notizie e World Report" ha classificato la dieta Paleo morta ultima nella sua valutazione di 20 diete dimagranti comuni, non trovandola né efficace, sana, né facile da seguire.

Problemi di Paleo

Le madri che allattano al seno non dovrebbero eliminare alcun gruppo alimentare dalla loro dieta. Invece, dovrebbero mirare alla varietà e all'equilibrio possibili. Il consiglio di consulenza medica di Babycenter consiglia da sei a nove porzioni di cereali integrali - una fonte di energia sostenuta - al giorno e tre porzioni giornaliere di prodotti lattiero-caseari per raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 1 000 mg di calcio. La dieta Paleo fornisce solo 700 mg al giorno di questo minerale. Children's Hospital Boston elenca i fagioli - una dieta Paleo no-no - come uno degli alimenti più nutrienti per le donne che allattano al seno. La dieta Paleo è semplicemente troppo restrittiva e taglia fuori alimenti nutrizionalmente importanti.

Dieta a Zona

La Dieta a Zona richiede dietisti per bilanciare i macronutrienti ad ogni pasto. La proporzione ideale è il 40 percento di carboidrati, il 30 percento di proteine ​​e il 30 percento di grassi. Mentre la dieta a zona non proibisce alcun dato cibo, frutta, verdura, proteine ​​povere di grassi e grassi salutari come l'olio d'oliva e le noci sono incoraggiati. I cereali che non causano un rapido aumento della glicemia, come la farina d'avena e l'orzo, sono preferiti rispetto ai carboidrati "cattivi" come i dolci e il pane bianco. Il dieter deve mangiare almeno ogni cinque ore per prevenire la fame e le voglie.

Problemi della zona

Mentre la dieta a zona è equilibrata e ragionevole, le sue restrizioni caloriche sono troppo severe per le donne che allattano. La dieta limita l'assunzione da parte delle donne a 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno, ma le mamme che allattano al seno hanno bisogno di almeno 2, 000 a 2, 700 calorie al giorno, secondo Babycenter. La sua quota di carboidrati è bassa, anche se non pericolosamente, e alcune donne potrebbero aver bisogno di mangiare più cereali per reprimere i morsi della fame.La dieta a zona richiede calcoli onerosi se si segue scrupolosamente la proporzione 40-30-30.

Raccomandazioni

Babycenter e l'Ospedale pediatrico Boston avvertono le donne di non seguire diete dimagranti durante l'allattamento, specialmente durante i primi due mesi dopo il parto. Limitare la tua dieta durante questo periodo può mettere a repentaglio la tua riserva di latte e farti sentire esausto. Babycenter consiglia di mettere da parte il conteggio delle calorie e invece di mangiare per soddisfare la fame. Molte donne perdono peso senza perdere peso durante l'allattamento e la perdita graduale di peso è più sicura per te e per il bambino. Piuttosto che seguire un piano di perdita di peso restrittivo, concentrarsi su cambiamenti salutari. Ad esempio, se fai uno spuntino con patatine o dolciumi, prova invece il burro di arachidi, i cracker integrali e la frutta e sostituisci le bibite con latte, latte di soia, succo di frutta o acqua.