Omega 3 per acne

L'acne può essere una condizione emotivamente dolorosa. Secondo l'American Academy of Dermatology, l'acne può comportare una bassa autostima, ritiro sociale, rabbia e persino depressione. Gli acidi grassi omega-3, comunemente indicati come grassi buoni o sani, hanno una vasta gamma di benefici, tra cui il miglioramento delle condizioni infiammatorie come l'acne. A differenza dei farmaci contro l'acne, che possono aggravare la pelle e causare altri effetti collaterali, gli acidi grassi omega-3 sono un modo sicuro e sano per ridurre o addirittura eliminare l'acne.

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Effetti

Uno studio del 2004 pubblicato nella American Academy of Anti-Aging Medicine ha rilevato che l'aumento del consumo di acidi grassi omega-3 riduce le lesioni da acne quando combinato con un dieta a basso indice glicemico (che significa poca o nessuna farina bianca). Chi soffre di acne dovrebbe passare a una dieta a basso contenuto di zucchero e farina bianca e ricca di pesce, noci e cereali integrali.

Quantità raccomandata

Come tutto il resto, anche il grasso troppo buono può essere una cosa negativa. L'USDA raccomanda che l'assunzione totale di grassi rimanga tra il 20 e il 35 percento dell'assunzione calorica totale. Questo è tra 400 e 700 calorie basate su una dieta di 2, 000 calorie al giorno. Solo il 10 percento di quelle calorie dovrebbe provenire da grassi saturi che si trovano nella carne e nei latticini. I grassi rimanenti dovrebbero provenire da grassi sani come gli acidi grassi omega-3.

Tipi di alimenti

Gli Omega-3 si trovano nei pesci come salmone, trota, tonno e aringa. L'American Heart Association raccomanda di mangiare un 3. 5 once. porzione di pesce almeno due volte a settimana. I dadi sono un'altra grande fonte di acidi grassi omega-3. Prova a guarnire insalate con mandorle o noci o prendine una manciata come spuntino sano tra i pasti.

Avvertenza

Si consiglia ai bambini e alle donne incinte di evitare il pesce eccezionalmente alto in mercurio come il pesce spada e il re sgombro. Parla con un ostetrico o pediatra su quanto e quali tipi di pesce sono sicuri da consumare regolarmente.

Altre persone interessate alla contaminazione da mercurio dovrebbero consumare tè verde o nero con i loro pesci. La rivista Muscle and Fitness riportò nel suo numero di aprile 2010 che i tè neri e verdi riducevano l'assorbimento di mercurio fino al 92%. I loro rapporti provengono da uno studio condotto presso la Purdue University, dove ai partecipanti è stato somministrato il tè insieme allo sgombro contaminato con mercurio. Sfortunatamente, il tè verde e la caffeina non sono consigliati per le donne incinte, quindi questa non è una buona opzione per loro.

Supplementi

I supplementi di Omega-3 sono disponibili in una varietà di forme tra cui olio di krill, olio di fegato di merluzzo, olio di pesce e semi di lino. Sono un ottimo sostituto per le persone che sono allergiche al pesce o che semplicemente non stanno ottenendo abbastanza nella loro dieta. Prova a parlare con un operatore sanitario sul tipo di integratore da assumere e quanto consumare.