Oggetti che possono essere usati come manubri

La resistenza o l'allenamento con i pesi ti aiuteranno a migliorare il tono muscolare e contrastare la perdita di massa muscolare che accompagna l'invecchiamento. Non devi investire una grande quantità di denaro in manubri per iniziare l'allenamento della forza. È possibile riordinare oggetti ordinari e persino altri attrezzi da palestra per sostituire i manubri a casa, in ufficio o in viaggio. Come sempre, chiedi al tuo medico che esercizio è appropriato e sicuro per te.

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Merci in scatola

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Usa i prodotti in scatola dalla dispensa come sostituto dei manubri. Ad esempio, tieni in mano una verdura o una zuppa. Usali per i ricci bicipiti, estensioni tricipiti o toraciche. Le piccole lattine sono più facili da tenere. Tuttavia, se riesci a impugnarli in sicurezza, passa a lattine più grandi quando l'esercizio diventa troppo facile.

Bottiglie di plastica

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Usare bottiglie d'acqua o altre bottiglie di plastica di dimensioni simili come manubri per gli esercizi per la parte superiore del corpo. Utilizzare bottiglie d'acqua nuove e non aperte o riempire le bottiglie vuote con sabbia o acqua. Se si riempiono le bottiglie, usare il tipo con un coperchio avvitato per sicurezza. Le bottiglie a forma di clessidra sono più facili da impugnare, soprattutto per le mani più piccole.

Libri

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I libri fanno un buon sostituto per i manubri a casa, in ufficio o ovunque li trovi. Se desideri esercitare entrambe le braccia contemporaneamente, trova libri di peso approssimativamente uguale. Se hai un solo libro o non riesci a trovarne due simili, esercita un braccio alla volta. Usa un grosso libro, come un dizionario completo, come un unico, pesante peso.

Pesi per caviglia

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Il peso della caviglia può raddoppiare in sostituzione dei manubri. Rendili più facili da impugnare e meno floppy fissandoli in un loop. Dopo averli collegati, sarai in grado di usarli in uno qualsiasi dei tuoi soliti esercizi con i pesi. Se hai il tipo con pesi rimovibili, inizia con un peso leggero e aumentalo man mano che diventi più forte.

Bande di esercizi

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I cinturini o gli anelli per esercizi elastici possono sostituire i manubri dando un allenamento completo della parte superiore e inferiore del corpo. Usa l'allenamento della banda di ACE Fitness o segui le istruzioni con le tue bande. Le bande di esercizi hanno diversi punti di forza, simili ai diversi pesi. Perfetti per viaggiare, sono leggeri e facili da trasportare anche in un bagaglio a mano.

Suggerimenti

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Se sei un principiante, chiedi aiuto a un esperto di fitness per imparare i metodi sicuri e corretti per lavorare con i pesi. Sebbene molti atleti facciano due o tre serie di ogni esercizio durante un allenamento, una serie singola di 12 ripetizioni è solitamente efficace.Punta a due sessioni di peso di 20 minuti a settimana, oltre a un programma moderato di aerobica. Attendere almeno 24 ore dopo una sessione di peso prima di lavorare di nuovo gli stessi muscoli.

Avvisi

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Metti al primo posto la sicurezza. Prestare particolare attenzione quando si sollevano pesi pesanti, come libri di grandi dimensioni o grandi bottiglie piene di sabbia. Indossare indumenti adeguati per l'allenamento, comprese le scarpe. Non tentare di sollevare enormi lattine o altri oggetti pesanti che non si possono afferrare in modo sicuro.