Diete ed esercizi per adulti obesi

Nel 2010, i Centers for Disease Control and Prevention hanno dichiarato che più di un terzo degli adolescenti erano in sovrappeso e obesi. Poiché l'obesità negli adolescenti può essere un fattore predittivo di complicazioni a lungo termine per la salute, è altamente raccomandato dai professionisti del settore sanitario apportare cambiamenti dello stile di vita per raggiungere un peso sano. Un programma ben strutturato si concentra sulla dieta e l'esercizio fisico, trattando il problema immediato dell'obesità e instillando abitudini salutari negli adolescenti che li aiuteranno a mantenere un peso sano per tutta la vita.

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Determina la gravità e la strategia

Il CDC ha grafici di crescita per bambini dai 2 ai 20 anni sia per ragazzi che per ragazze, che usano le classifiche percentuali per determinare lo stato del peso. A un fisico regolare in cui viene misurata altezza e peso, un medico può determinare la percentuale di BMI, e per gli adolescenti oltre il 95 ° percentile, sono considerati obesi. Discutere le opzioni di peso con un medico o un dietologo può essere utile prima di iniziare la dieta e il programma di esercizi. Per gli adolescenti che hanno il potenziale per crescere di molti più pollici, potrebbero voler concentrarsi sul mantenimento del loro peso e crescere nel tempo. Quando sono presenti problemi di salute, o un adolescente ha quasi smesso di crescere, concentrarsi sulla perdita di peso può essere la linea d'azione raccomandata. In ogni caso, parlare con un medico prima di iniziare una dieta specifica o un piano di esercizi riduce il rischio di complicazioni e problemi.

Modifica delle scelte alimentari

Poiché gli adolescenti crescono e possono sentirsi affamati più spesso degli adulti, incoraggiano i pasti regolari e uno spuntino pomeridiano al giorno. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi e le bevande contenenti zucchero che contribuiscono all'assunzione calorica, ma in genere non forniscono nutrienti. Invece, gli adolescenti dovrebbero cercare di ottenere tre porzioni di prodotti lattiero-caseari bassi o senza grassi e almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Includere una varietà di frutta e verdura e includere gli adolescenti nella scelta dei cibi e prepararli a rendere i pasti più piacevoli. Anche con scelte più salutari, prestare attenzione al controllo delle porzioni, mantenendo le porzioni di cibo entro i limiti raccomandati. Strumenti come MyPlate possono aiutare gli adolescenti a capire le porzioni di cibo e pianificare i pasti.

Cambiare gli atteggiamenti dietetici

Poiché gli adolescenti sono in una fase della vita in cui si stanno preparando a vivere in modo indipendente e fanno molte delle proprie scelte, genitori e adolescenti dovrebbero anche concentrarsi sul miglioramento degli atteggiamenti e delle percezioni di cibo. Questi cambiamenti avvengono lentamente e potrebbe essere utile apportare solo una modifica alla settimana. I pasti basati sulla famiglia aiutano a migliorare l'esperienza culinaria generale e insegnano ai ragazzi a godersi il cibo in modo sano.Il cibo non dovrebbe mai essere usato come ricompensa, ei genitori dovrebbero scoraggiare questa abitudine il più possibile. Infine, gli adolescenti possono cambiare la loro dieta molto più facilmente quando l'intera famiglia gioca un ruolo. Supportare i cambiamenti per gli adolescenti è molto più facile quando l'intera famiglia è anche inclusa in comportamenti sani.

Aumentare l'esercizio

Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti siano attivi almeno 60 minuti per la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana. Questa raccomandazione può essere difficile da seguire, quindi gli adolescenti obesi dovrebbero iniziare lentamente e distanziare l'esercizio per tutto il giorno fino a un'ora di esercizio. Sia la resistenza che l'esercizio aerobico offrono benefici agli adolescenti. Per l'esercizio di resistenza, allenati in zone da otto a 15 ripetizioni, completando da uno a tre set con due o tre sessioni a settimana. Per forza generale, allenare tutti i gruppi muscolari e abbinare il programma alle capacità e agli interessi del ragazzo. Per l'esercizio aerobico, la camminata veloce, il jogging, la bicicletta e altri tipi di esercizio possono essere eseguiti come tollerati. Gli adolescenti possono divertirsi ad unirsi a un centro benessere locale o svolgere attività fisica attraverso attività quotidiane, sport e altri esercizi fisici, come il nuoto. Gli adolescenti obesi dovrebbero provare a completare un totale di 60 minuti al giorno, anche se questo esercizio può essere distanziato durante il giorno a intervalli più brevi.