Consigli nutrizionali per l'amenorrea nelle donne normali

L'amenorrea, o l'assenza di mestruazioni, si manifesta per una serie di motivi. Le adolescenti possono avvertire amenorrea primaria se non hanno iniziato le mestruazioni all'età di 16 anni, secondo Medline Plus. Tuttavia, l'amenorrea secondaria che si verifica nelle donne in età fertile che normalmente hanno un periodo mensile può essere motivo di preoccupazione. Se sei una donna in età fertile che non è incinta o sta allattando e hai sospeso le mestruazioni per più di tre cicli o sei mesi, parla con il tuo medico. Una corretta alimentazione può aiutare a prevenire o trattare alcune cause di amenorrea.

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Cause

Se hai interrotto le mestruazioni, è utile determinare la causa della tua amenorrea. Se hai più di 45 anni, l'amenorrea può essere correlata alla menopausa. Fai un test di gravidanza per aiutare a escludere la gravidanza. Le cause di amenorrea legate all'alimentazione e allo stile di vita comprendono troppa attività fisica, perdita di peso eccessivo, eccessivo aumento di peso o obesità, disturbi alimentari, scarsa nutrizione e troppo pochi grassi corporei. Altre cause di amenorrea nelle donne includono stress, ansia, squilibrio ormonale, l'uso di alcune forme di contraccezione, disturbi endocrini o altre forme di disturbi riproduttivi.

Suggerimento 1: consumo calorico

Se sei in sovrappeso e stai cercando di perdere peso, consuma abbastanza calorie per prevenire l'eccessiva perdita di peso e l'amenorrea. Se sei sovrappeso, l'American Dietetic Association ti consiglia di perdere peso ad un ritmo sicuro ed efficace da 1 a 2 libbre. a settimana. Questo dovrebbe prevenire la perdita di peso associata ad amenorrea. Riduci l'assunzione giornaliera di calorie da 500 a 1, 000 calorie al giorno o combina la riduzione delle calorie con l'aumento dell'attività fisica per creare un deficit di 500-1000 calorie al giorno.

Suggerimento 2: fabbisogni nutritivi

Consumare nutrienti adeguati ogni giorno, comprese vitamine, minerali e proteine, per aiutare a prevenire l'amenorrea. L'Istituto di medicina raccomanda alle donne di consumare almeno 46 g di proteine ​​al giorno e le donne in gravidanza e in allattamento consumano almeno 71 g di proteine ​​al giorno. Assumere un integratore multivitaminico per aiutare a prevenire le carenze di vitamine e minerali. Consuma il tuo fabbisogno dietetico raccomandato, o RDA, per il ferro, dal momento che il ferro svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi ed è particolarmente importante per le donne con mestruazioni. La RDA per ferro per le donne dai 19 ai 50 anni è di 18 mg al giorno.

Suggerimento 3: grasso corporeo sano

Consumo di calorie e grassi sufficienti per mantenere una percentuale di grasso corporeo sano. Medline Plus riporta che le donne con percentuali di grasso corporeo inferiori al 15-17% hanno più probabilità di provare amenorrea. Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina incoraggia tutti gli adulti a consumare dal 20 al 35 per cento del proprio apporto calorico giornaliero a base di grassi alimentari.Ciò significa che se si consuma una dieta giornaliera di 2, 000 calorie, da 400 a 700 calorie, o da 44 ge 78 g, dovrebbero provenire da grassi.