Linee guida nutrizionali per giovani

Quando sei giovane, potresti non dare molta importanza alla nutrizione. Ma quello che mangi da giovane adulto può influenzare la tua energia, il tuo aspetto e la tua salute. È importante mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti in modo da ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Quindi metti giù la bevanda energetica e l'acqua della vitamina, e invece riempire il piatto con frutta ricca di nutrienti, verdure, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

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Calorie per un peso sano

Una buona nutrizione inizia con le calorie a causa del ruolo che svolge nell'aiutare a gestire il peso. Mantenere un buon peso nel corso della vita migliora la salute generale e la qualità della vita. Quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno dipende dal tuo sesso, età e livello di attività. I giovani adulti di età compresa tra i 19 e i 30 anni possono mantenere un peso sano consumando 2, 400 o 3, 000 calorie al giorno, mentre le donne nella stessa fascia d'età possono mantenere un peso sano consumando 1, 800 o 2, 400 calorie al giorno.

Whole Grains for Energy

Sia che tu stia andando a scuola o che tu stia appena iniziando la tua carriera, hai bisogno di energia per farti attraversare tutta la vita che ti getta. I carboidrati in grani danno al tuo corpo quell'energia. Per massimizzare il beneficio nutrizionale, la maggior parte delle tue scelte di cereali dovrebbero essere cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e farina d'avena. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e selenio. Le vitamine del gruppo B nei cereali integrali aiutano ad estrarre l'energia dal cibo che mangi. Hai bisogno di almeno sei porzioni di cereali al giorno e almeno metà delle porzioni di cereali dovrebbero provenire da cereali integrali.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di vitamine C, K e A, folati, potassio, magnesio e fibre. Includere più frutta e verdura nella tua dieta non solo ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali, ma ti aiuta anche a mantenere un peso sano. Quanti frutti e verdure hai bisogno di mangiare dipende dal tuo fabbisogno calorico e varia da 1 1/2 a 2 1/2 tazze di frutta e 2 1/2 o 4 tazze di verdura ogni giorno. Puoi soddisfare le tue necessità quotidiane riempiendo metà piatto con frutta e verdura e rendendoli la tua prima scelta per gli snack.

Proteine ​​per i muscoli

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per produrre muscoli, ma la maggior parte dei giovani adulti riceve più di due volte la quantità di proteine ​​di cui ha bisogno, secondo il WellStar Health System. A seconda del fabbisogno calorico, servono solo da 5 a 7 once di alimenti proteici al giorno. Risparmia calorie e limita l'assunzione di grassi saturi includendo fonti più snelle come carni rosse magre, pollame e pesce. È importante includere fonti non proteiche di proteine, come fagioli, noci e semi, nella vostra dieta per variare l'assunzione di nutrienti.Oltre a fornire proteine, questi alimenti contengono anche fibre, grassi sani e vitamine e minerali essenziali.

Non lesinare sul latte

Il latte e altri prodotti caseari come lo yogurt e il formaggio sono buone fonti di calcio e vitamina D, entrambi importanti nutrienti per la salute delle ossa. Anche se potresti aver già raggiunto la tua altezza da adulto, le tue ossa stanno ancora crescendo e guadagnando forza e raggiungerai la massima massa ossea tra i 25 ei 30 anni. Per una salute migliore, includi tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o grassi giorno, con una dose pari a 1 tazza di latte non grasso o 1,5 once di formaggio magro.