Sostanze nutritive che non forniscono energia

Esistono sei categorie di nutrienti essenziali per il corpo. Sono "essenziali" perché il corpo non può farli da soli. Per alcuni di questi nutrienti essenziali, il corpo può fare solo un po 'di esso, ma non abbastanza per stare al passo con le necessità quotidiane. Per questo motivo, tutti i nutrienti essenziali devono essere incorporati in una dieta equilibrata o in un regime di supplemento per mantenere una buona salute.

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Importanza dell'acqua

Due terzi del corpo umano è costituito da acqua; in effetti, le persone sono composte più d'acqua che altro. L'acqua è coinvolta in ogni funzione che si svolge all'interno del corpo. Ad esempio, è necessario per la digestione del cibo, l'assorbimento di altri nutrienti e le funzioni circolatorie, come il pompaggio del sangue. Il corpo perde ogni giorno acqua dal caldo e processi di escrezione, come sudorazione e urina. Ecco perché è fondamentale bere acqua ogni giorno per reintegrare ciò che è perduto. Sebbene una raccomandazione generale sia quella di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, l'acqua riempirà questo bisogno anche attraverso altre bevande e cibi.

Vitamine ed energia

Le vitamine sono sostanze necessarie in piccole quantità per la salute. Quattordici diverse vitamine sono state categorizzate come essenziali. Le vitamine sono identificate da lettere nell'ordine della loro scoperta, con la vitamina A che è la prima vitamina riconosciuta. Esistono due tipi di vitamine: solubili in acqua, che significa che possono essere sciolte in acqua e solubili nel grasso, il che significa che hanno bisogno di grasso per essere assorbiti nel corpo. Le vitamine stesse non forniscono energia, ma partecipano alle reazioni chimiche nel corpo che aiutano a creare energia, oltre a molte altre funzioni. Piccole quantità di molte vitamine possono soddisfare l'esigenza del corpo di evitare carenze.

Minerali, A Must

I minerali vengono regolarmente persi dal corpo, ad esempio attraverso l'urina, le feci, le secrezioni e la degradazione. Un esempio è che dopo circa 30 anni, il corpo perde il calcio dalle ossa, che col tempo potrebbe renderle più fragili. I minerali devono essere restituiti al corpo per mantenere "l'omeostasi", il che significa mantenere il normale equilibrio dei sistemi. Ci sono sette minerali principali, come il calcio e il fosforo, richiesti in quantità maggiori e 13 oligoelementi che sono necessari in quantità molto minori, inclusi ferro e zinco.

Fibra ed energia

La fibra fornisce poca o nessuna energia agli alimenti in cui la trovi, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, tuttavia la fibra è carica di benefici per la salute. Aiuta a combattere l'obesità, poiché i cibi ricchi di fibre ti fanno sentire più pieno, più a lungo, riducendo la tua voglia di mangiare troppo. La fibra aiuta anche a proteggerti dalle malattie cardiache, dal diabete di tipo 2, dalla stitichezza e da diverse forme di cancro, riferisce la Harvard School of Public Health.L'assunzione di fibre consigliata è tra 25 e 35 grammi al giorno, ma la maggior parte non ha più di 15 grammi al giorno, secondo Harvard.