Velocità normale per jogging

Se sei ansioso di indossare un allenamento nella tua giornata, ma sali sulla tua auto e vai al più vicino la palestra non è fattibile, non appendere ancora le scarpe da corsa. Invece, fai il giro del tuo vicinato come un modo semplice per migliorare la tua salute generale con un investimento minimo di tempo e denaro. La velocità alla quale si dovrebbe correre dipende dal proprio livello di forma fisica e dalle proprie preferenze, ma è consigliabile attenersi a una velocità standard.

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Keep It Between 5 and 6

Molte persone possono camminare rapidamente fino a 4. 5 mph senza dover fare jogging per mantenere il ritmo, secondo dati da Harvard Health Publications. Una volta che la tua velocità eclissa di 6 mph, secondo l'allenatore in esecuzione Mike Antoniades, come citato in un articolo della BBC Sport, il tuo allenamento passa tecnicamente da una corsa all'altra. Come tale, esiste una finestra molto piccola per il jogging. In teoria, la velocità di jogging dovrebbe essere compresa tra 5 e 6 mph.

Walk This Way

Alcune persone preferiscono usare la meccanica jogging, ma viaggiano ad un ritmo più lento di 5 mph. Sebbene sia possibile fare jogging ad una velocità molto bassa, Antoniades suggerisce che è meglio usare un ritmo di camminata. Quando inizi a fare jogging, le articolazioni della parte inferiore del corpo ricevono un maggiore impatto dal tuo passo. Per un periodo di tempo, i meccanismi dell'attività possono portare a disagio. Camminare, nel frattempo, ha un impatto significativamente inferiore, e quando si cammina a passo sostenuto con le braccia che pompano, la combustione calorica è costante.

Jogging Off the Pounds

Fare jogging ad un ritmo tra 5 e 6 mph può bruciare diverse centinaia di calorie, il che è utile se si desidera utilizzare questo semplice esercizio come metodo per perdere peso. A 5 mph, una persona di 190 chili brucia circa 690 calorie in un'ora, osserva il Dipartimento della Sanità e dei Servizi per la Famiglia del Wisconsin. La stessa persona brucia circa 776 o 863 calorie, rispettivamente, mentre corre per 60 minuti a 5,2 o 6 miglia all'ora.

Cammina fin qui

Se non riesci a mantenere un ritmo da jogging di 5 a 6 miglia all'ora, non pensare di fare un passo indietro fisico scegliendo la camminata. Secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, camminare fornisce una serie simile di benefici per la salute come il jogging, che porta a ossa e muscoli più forti mentre aumenta la resistenza cardiovascolare. Sebbene il consumo calorico del jogging sia leggermente superiore a quello del camminare, il tuo cammino potrebbe portare a più calorie bruciate se cammini per una durata maggiore rispetto a quanto faresti.