Esercizi senza impatto
Sommario:
Gli esercizi senza impatto sono l'ideale se hai problemi alle ossa e alle articolazioni o se ti stai riprendendo da un infortunio. Ci sono una serie di esercizi senza impatto che puoi incorporare nel tuo allenamento, che risparmiano il tuo corpo da urti dannosi e stressanti. Anche se gli esercizi non di impatto non favoriscono la salute delle ossa, non deteriorano le ossa. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio.
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Acquatico
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Il nuoto e l'aerobica in acqua sono esercizi efficaci senza impatto che eliminano praticamente tutti gli urti e salvano le articolazioni e le ossa dall'abuso. La resistenza naturale dell'acqua può fornire un allenamento per tutto il corpo, a seconda del tipo di allenamento acquatico che stai facendo, pur mantenendo il tuo equilibrio. I quattro stili di nuoto tradizionali - freestyle, dorso, rana e farfalla - coinvolgono la parte superiore e inferiore del corpo in modi diversi. L'aerobica in acqua utilizza elementi di allenamento della forza e stretching per allenare parti del corpo specifiche. L'allenamento di riabilitazione fa spesso parte di un programma di nuoto o acquagym perché è un modo sicuro per allenare i muscoli senza rischiare ulteriori lesioni.
Canottaggio
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Il canottaggio su una scull o su un vogatore fa lavorare braccia, petto, spalle, schiena e gambe in un movimento fluido e privo di impatti. L'azione di trazione nel canottaggio è un'ampia e ampia gamma di movimenti che coinvolge praticamente tutto il corpo, ma non pone alcun tipo di stress sulle articolazioni. I ceppi possono verificarsi nel canottaggio se non si riscalda correttamente. Dovresti iniziare lentamente se hai una storia di problemi alla spalla o alla schiena. Impara la giusta tecnica di voga se sei nuovo nello sport per contribuire a ridurre il rischio di lesioni.
Sci di fondo
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Lo sci di fondo è uno dei più efficaci e probabilmente uno degli esercizi cardiovascolari più duri. Il movimento scorrevole degli sci sulla neve risparmia le articolazioni dall'impatto. Un elemento tecnico importante che rende lo sci di fondo così scorrevole è che i talloni non sono attaccati agli sci, il che consente di spingere gli sci in avanti facendoli scivolare lungo il terreno piuttosto che doverli sollevare dalla neve e metterli giù ancora. Se ti capita di cadere durante lo sci di fondo, è probabile che ti innamorerai della neve, il che aiuta a mitigare qualsiasi impatto tu possa provare.
Allenamento ellittico
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I trainer ellittici sono diventati punti base negli studi di fitness in tutto il paese. Sono spesso preferiti sui tapis roulant poiché il movimento ellittico regolare della macchina elimina gli urti. I tuoi piedi rimangono sui pedali del cibo in ogni momento durante l'allenamento su un'ellittica. Ciò rende impossibile per le articolazioni della caviglia o del ginocchio essere esposte a qualsiasi impatto. Molte scarpe da ginnastica ellittiche sono dotate di maniglie per il braccio collegate ai pedali. Le maniglie del braccio tengono le braccia in movimento lungo lo stesso movimento ellittico delle gambe. In questo senso, è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo senza alcun impatto o stress sulle articolazioni o sulle ossa.
