Effetti negativi di una dieta per fame

Può sembrare controintuitivo, ma per perdere peso e tenerlo fuori, devi mangiare in modo coerente. Con una dieta da fame potresti perdere peso ma non il giusto tipo di peso. Le diete da fame causano un'elevata perdita di massa muscolare e di peso dell'acqua dalla disidratazione. Il muscolo brucia naturalmente più calorie rispetto al grasso e la perdita di massa muscolare diminuisce solo il tasso metabolico.

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Fame della fame

La sensazione di fame è un meccanismo di sopravvivenza. L'uomo primitivo usava la fame come un segnale che era tempo di cacciare o di procurarsi cibo per guadagnare energia e sopravvivere un altro giorno. Se il primo uomo non era in grado di trovare il cibo, il corpo iniziava a morire di fame, a conservare le calorie ea immagazzinarle come grasso. Questo meccanismo si verifica ancora oggi quando si va troppo a lungo senza mangiare, anche se raramente il cibo è sempre più lontano dal negozio d'angolo o dal drive-through più vicino.

Dieta vs. Inedia

Il tuo corpo non riconosce la differenza tra una dieta restrittiva e l'inedia effettiva. Quando assumi troppo poche calorie per mantenere le normali funzioni del corpo come la respirazione e il mantenimento del battito cardiaco, il tuo corpo inizia a conservare le calorie per poter continuare queste funzioni necessarie. Ciò si traduce in una diminuzione del metabolismo. Quando il metabolismo diminuisce e si ritorna a mangiare normalmente (o si abbandona la dieta restrittiva), è probabile che si riprenda il peso perso più di più a causa del più lento tasso metabolico.

Effetti collaterali

L'assunzione prolungata di tempo senza mangiare può causare effetti collaterali a breve termine quali riduzione dell'attenzione, affaticamento e irritabilità. Una dieta da fame a lungo termine può comportare la perdita del ciclo mestruale per la donna, la perdita dei capelli, l'osteoporosi e molti altri effetti fisici legati a specifiche carenze nutrizionali. Sia il cervello che i muscoli richiedono carboidrati ottenuti dal cibo per produrre energia. Senza i carboidrati, entrambi iniziano a perdere la funzione ottimale.

Una migliore strategia di perdita di peso

Con un metodo di perdita di peso ideale, si cambiano lentamente le abitudini quotidiane e si scelgono nuovi modi di mangiare o preparare cibi che si possono mantenere a vita. Confrontalo con una dieta estrema che può essere fatta solo per un breve periodo di tempo prima di tornare alle vecchie abitudini. Impegnarsi per 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana. Più di questo non è probabile che sia la vera perdita di peso, ma il peso dell'acqua che fluttuerà con l'assunzione e il livello di attività.