Collo Gli esercizi di sicurezza mentre si fa scricchiolii

Gli esercizi per addominali sono un esercizio addominale che può efficacemente lavorare i muscoli del core. Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi e può spesso causare lesioni al collo. Un'esperienza dolorosa può essere sufficiente a scoraggiarti dall'usare nuovamente lo scricchiolio e esercizi simili, il che lascerà una grande lacuna nella tua routine di allenamento perché i tuoi muscoli addominali saranno trascurati. Scegli tra diversi metodi che possono essere utilizzati per ridurre lo sforzo sul collo durante gli scricchiolii.

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Nessuno sforzo, nessun dolore

Un errore comune durante l'esecuzione di scricchiolii è quello di far oscillare la testa in avanti perché questo potrebbe produrre slancio e rendere l'esercizio più facile da completare. Questa pratica non solo mette grandi quantità di tensione sui muscoli del collo posteriore, ma riduce anche l'efficacia dell'esercizio. Allacciare le dita dietro la testa può incoraggiare a tirare sul collo e peggiorare la tensione. Tieni le mani sopra la testa o vicino alla testa per assicurarti che l'esercizio offra sfida; mentre muovi le braccia sul petto o sul pavimento minimizza la sfida dell'esercizio.

Sono le piccole cose

Diversi piccoli fattori possono aiutare a ridurre l'affaticamento del collo durante gli scricchiolii. Non mettere le mani dietro la testa perché questo ti indurrà a tirarti in avanti sul collo. Appoggia le mani sullo stomaco o sul pavimento. Se il tuo collo non è abbastanza forte per stare dritto durante l'esercizio, metti le mani sul collo per sostenerlo, ma non tirare in avanti. Mantieni il collo in una posizione neutra con spazio tra il mento e la parte superiore del torace. Non correre attraverso il movimento.

Forma buona

Per eseguire uno scricchiolio corretto, sdraiarsi sulla schiena sul pavimento o su un tappetino da allenamento con le mani nella posizione desiderata. Posizionare le mani sul pavimento al tuo fianco è il metodo più semplice e incrociarle sul petto renderà il crunch leggermente più difficile. Fletti i muscoli addominali per sollevare il busto dal pavimento mantenendo il collo rilassato. Concentrati su un punto del soffitto e continua a guardarlo durante l'esercizio per mantenere il collo in una posizione sicura. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Hai le opzioni

Per ridurre lo sforzo potenzialmente posto sulla parte bassa della schiena da scricchiolii, sdraiati sul pavimento con le gambe inferiori appoggiate su una panca. Molte palestre offrono anche macchine per crunch che non consentono di eseguire il crunch in modo improprio attraverso un sistema di parentesi graffe. Queste macchine ti permettono anche di aggiungere resistenza al movimento e renderlo più difficile.