Naukasana Vantaggi

Potresti conoscere la posa Naukasana con il suo nome inglese di "Barca". È anche comunemente chiamato Navasana in sanscrito. La variazione dei nomi è semplicemente una differenza nella traduzione da una lingua antica.

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In sanscrito, Nauka significa barca e Asana significa posa. La forma della postura sembra un po 'come una barca, quindi il nome è abbastanza appropriato. I vantaggi includono la costruzione della forza del nucleo fisico, la stimolazione del chakra Manipura e il massaggio degli organi interni.

Naukasana How-To

Per fare Naukasana, sedersi sulle natiche, piegare le ginocchia e piantare i piedi. Allungare le braccia in avanti oltre le cosce e arrendersi, impegnando i tuoi addominali mentre lo fai. Inspirate e sollevate i piedi dal pavimento per bilanciare la schiena delle ossa del sedere. Se questo sembra fattibile, raddrizza le gambe ad un angolo di 45 gradi.

Ricordati di evitare di afflosciarti nella schiena e di crollare attraverso le spalle. È importante mantenere la schiena lunga, le scapole tirate insieme e il ventre fermo per tutto, altrimenti i benefici della posa vanno persi.

Tenere Naukasana per cinque a 10 respiri. Espirare per rilasciare.

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Modifiche

Se la tua forma si rompe nella variazione completa, modifica la posa. Le opzioni includono:

• Appoggiarsi all'indietro e sollevare le gambe dal pavimento, ma tenere le ginocchia piegate in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento.
• Posizionare le mani dietro la schiena sul pavimento per sostenere una colonna vertebrale dritta.
• Tenendo la parte posteriore delle cosce per aiutare il tuo equilibrio nella forma V-sit.

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Una modifica di Naukasana ha le ginocchia piegate. Credito fotografico: fizkes / iStock / Getty Images

Core Forza Builder

Quando vai in Naukasana, non puoi fare a meno di notare come si fortifica il tuo nucleo, l'area che va dai fianchi alle tue spalle. Costruisci la forza addominale, sia nei muscoli che si stabilizzano in profondità, sia nei muscoli di flessione e torsione superficiale.

Oltre agli addominali, Naukasana costruisce i flessori dell'anca, che attaccano le gambe alla colonna vertebrale. Questi muscoli devono sopportare il peso delle tue gambe in una posizione sollevata. Anche i muscoli spinali, inclusi gli erettori spinali che corrono lungo la colonna vertebrale, traggono beneficio dalla posa in barca.

Manipura Chakra

Manipura chakra è una delle sette principali zone energetiche che corrono lungo la spina dorsale. Questo terzo chakra esiste nel punto del plesso solare, nell'area tra l'ombelico e le costole inferiori.

Si dice che il Manipura chakra governi la tua autostima. Stimolare aiuta a rafforzare la tua sicurezza e sicurezza. Quando questo chakra non è in grado, la digestione può essere influenzata.Pertanto, praticare la Naukasana può aumentare la salute dell'apparato digerente e la capacità di prendere decisioni.

Organi interni

Il massaggio degli organi interni può essere un po 'errato; in realtà non puoi impastarli o pizzicarli come fai con i muscoli. Ma puoi comprimerli per interrompere il flusso sanguigno. Una volta che la costrizione è stata rilasciata, sangue fresco scorre nell'area per ri-energizzarli. La posa in barca è particolarmente benefica per i reni e l'intestino. Si ritiene inoltre che la Naukasana stimola la ghiandola tiroidea e la ghiandola prostatica, importanti attori del sistema endocrino che regola gli ormoni per mantenerti sano.

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