Rimedi di Hot Flash naturali

La maggior parte delle vampate di calore non è causata da una condizione medica ma da una normale risposta alle fluttuazioni ormonali delle donne. In genere diminuiscono dopo che i livelli di estrogeni diventano più stabili dopo un paio di anni dalla menopausa. Alcune condizioni ambientali, cibi e abitudini tendono a innescare vampate di calore. Ci sono farmaci che aiutano ad eliminare o ridurre l'insorgenza e la gravità delle vampate di calore, ma alcune donne sono preoccupate dei potenziali rischi per la salute degli ormoni prodotti chimicamente e quindi scelgono di usare i rimedi naturali.

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Rimedi alle erbe

Alcune donne trovano sollievo dai rimedi a base di erbe, da sole o in miscela. Cohosh nero, dong quai, radice di patata selvatica, goldenseal, salice bianco, salvia e peonia bianca sono erbe che aiutano a raffreddare il corpo, secondo la dottoressa Susan Lark sul sito Web di Project Aware. Queste erbe possono essere trovate nei negozi di alimenti naturali, nelle drogherie, in alcuni negozi di alimentari e nei discount. Per le vampate più severe, cerca una miscela preconfezionata di queste erbe.

Estrogeni vegetali

Le vampate di calore non sono così comuni nei paesi asiatici, secondo il sito web di Power-Surge. Il motivo potrebbe essere che le donne asiatiche consumano in genere fagioli di soia, che contengono fitoestrogeni (estrogeni vegetali). Mangiare una dieta ricca di soia e sottoprodotti di soia può aiutare a ridurre il verificarsi di vampate di calore e sudorazioni notturne. Nocciole di soia, tofu, latte di soia e integratori di soia si possono trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari.

Alimenti e integratori alimentari

Poiché le vampate di calore causano la perdita di vitamine B e C, magnesio, calcio e potassio, l'aggiunta di alimenti e integratori alimentari con tali sostanze nutritive può fornire un certo sollievo. Per ottenere queste vitamine e minerali dal cibo, mangiare una dieta con una varietà di frutta, verdura e prodotti caseari.

Cambiamenti di dieta

Molte donne hanno scoperto che eliminare o limitare la farina bianca, lo zucchero bianco e l'alcol aiuta a ridurre la gravità e il numero di vampate di calore. Altri alimenti che possono scatenare vampate di calore includono peperoncino, caffeina, pomodori, agrumi e grassi saturi.

Resta freddo fisicamente ed emotivamente

Cerca di mantenere la temperatura ambientale a un livello interessante. Evitare di indossare indumenti termici, lana, dolcevita e poliestere. Le miscele di cotone e tessuto naturale respira e favoriscono l'idratazione della pelle. Di notte, usa un lenzuolo sottile e lascia la coperta ai piedi del letto.

Evita stress inutili. Se hai un lavoro stressante o una vita personale, potresti trovare sollievo praticando yoga, biofeedback e meditazione. Allenamenti regolari ti aiuteranno anche a gestire lo stress, il che potrebbe ridurre il verificarsi di vampate di calore.