Il mio Shin Bone fa male dopo aver corso

Se il tuo shinbone fa male dopo l'esecuzione, è probabile che tu stia combattendo con stinchi. Questo infortunio è comune tra i corridori e gli atleti ricreativi e allenati allo stesso modo. Le stecche a stinco sono un trauma eccessivo causato da eccessivo stress sulla tibia o sulla tibia. Riconoscimento e trattamento rapidi di questo infortunio possono impedire di peggiorare progressivamente nel tempo.

Video del giorno

Shin Splint Symptoms

Le stinesteriche sono caratterizzate da dolore lungo o dietro la tibia, tipicamente lungo il bordo interno. Il dolore localizzato si estende in genere da 4 a 6 pollici di lunghezza e può includere lieve gonfiore. In molti casi, il dolore è spesso presente durante le fasi iniziali e tardive del tuo allenamento, ma spesso si attenua durante il riposo. Il dolore alla stecca si aggraverà nel tempo, cominciando come un dolore sordo e progredendo fino a un dolore acuto che è spesso abbastanza doloroso da impedire l'esercizio fisico tutti insieme.

Shin Splint Causes

Le stecche Shin sono il risultato di una forza eccessiva sullo stinco e dei tessuti connettivi che fissano i muscoli all'osso. Aumentare improvvisamente il ritmo di corsa o la distanza può portare a questo problema. Inoltre, le corse su superfici dure, in discesa o su superfici inclinate sono anche inneschi, come calzature improprie o logore. Infine, le attività con partenze e fermate improvvise, come la pallacanestro e il tennis, possono anche svolgere un ruolo nell'aggravamento delle stinchi.

Trattamento immediato

Una corretta diagnosi richiede un esame fisico da parte del medico e una valutazione della storia degli esercizi, ma se si ritiene di avere una frattura, sono disponibili diverse opzioni di trattamento immediato. Utilizzare gli impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione o assumere farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene o il naprossene. Avvolgere il sito della ferita con una fascia larga può anche ridurre il disagio. Elevare la gamba a riposo, soprattutto di notte. Come per tutte le lesioni, l'estensione delle stecche determina il periodo di tempo necessario per un recupero completo.

Trattamento a lungo termine

In definitiva, il recupero dalle steccature richiede tempo e pazienza. Stabilire un regime di stretching e rafforzamento che si concentra sul polpaccio e sulla gamba anteriore. Evita di correre finché i sintomi non sono completamente cessati, il che può spesso richiedere da due a quattro settimane. Durante il riposo, svoltare in attività a basso impatto per mantenere la forma cardiovascolare, come il nuoto e la guida di una cyclette. Quando riprendi a correre, inizia su una superficie morbida e livellata e riduci la distanza e il livello di intensità della metà. Aumentare gradualmente la distanza per un periodo da tre a sei settimane, ma evitare di aumentare il livello di intensità fino a dopo questo periodo.