La mia schiena bassa fa male dopo essersi seduti su una palla di stabilità

Le sfere di stabilità sono uno strumento popolare tra i professionisti della riabilitazione, che hanno capito e apprezzato a lungo il valore terapeutico della palla. Gli istruttori di fitness ora usano le palle nelle impostazioni di fitness di gruppo, godendo di come sfidano i muscoli centrali mentre aggiungono varietà alle loro classi. L'American Chiropractic Association elogia la sfera della stabilità, sostenendo che il suo uso libera inibitori del dolore naturale, con conseguente riduzione del dolore in alcuni pazienti. Ironia della sorte, la stessa palla di stabilità che i terapeuti e i professionisti del fitness usano per prevenire e curare il mal di schiena può causare - o esacerbare - il mal di schiena in alcuni casi.

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The Ball

Quando ti siedi sulla superficie instabile di una palla di stabilità, i tuoi muscoli centrali vengono immediatamente sfidati. I muscoli del tuo stomaco, della schiena, del pavimento pelvico e dei fianchi entrano in azione come una naturale risposta alla sensazione di instabilità, che si irrigidisce nello sforzo di aiutarti a mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, i muscoli principali - i muscoli che ti aiutano a mantenere la postura e l'equilibrio giusti - ti danno un allenamento. Anche se non fai altro che sederti su una palla di stabilità, sarai "attivamente" seduto. I muscoli centrali rimangono attivamente impegnati mentre ti adegui al costante cambiamento della palla sotto di te, il che offre alcuni vantaggi fondamentali.

Forza del nucleo

Se usato in modo coerente come parte del regime di fitness, la palla di stabilità aiuta a costruire la forza muscolare di base. Un nucleo forte è associato a una migliore postura ed equilibrio, che può contribuire a migliorare le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni. In uno studio riportato nel numero di maggio 2007 di "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che l'uso di una palla per crunch addominali attiva i muscoli centrali in modo più drammatico - e aumenta la forza e la stabilità del core in modo più efficace - rispetto ai crunch tradizionali.

Fattori di dolore alla schiena

Se avverti dolore lombare da seduto sulla palla, considera le dimensioni e la fermezza della palla, la postura quando sei seduto e il tempo che trascorri palla. Se sei in sovrappeso, inadatto o nuovo all'uso della palla stabilizzata, evita una palla troppo grande, troppo piccola o troppo solida. Potrebbe essere tendere i muscoli della parte bassa della schiena mentre lotti per mantenere l'equilibrio su una palla che non si adatta alle tue dimensioni o ha troppo poco danno. Quando ti siedi sulla palla, conferma che la parte superiore del corpo è impilata, con la testa centrata sulla colonna vertebrale e le spalle direttamente sopra i fianchi. I tuoi fianchi dovrebbero essere allineati con - o leggermente più alti di - le ginocchia, le cosce dovrebbero correre all'incirca parallelamente al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie quando ci si siede sulla palla.Se hai determinato che tu e la tua palla siete perfettamente in forma, continuate a provare dolore lombare, riducete il numero di minuti in cui vi sedete sulla palla. Siediti solo per un minuto o due, poi mantieni gradualmente fino a 20 o 30 minuti per sessione, come consentito dal tuo livello di comfort.

Condizioni pre-esistenti

Se hai una storia di mal di schiena, parla con il tuo medico o il fisioterapista se l'allenamento con la palla di stabilità potrebbe aiutare - o aggravare - la tua condizione. Se il tuo medico pensa che potresti trarre beneficio dal lavoro con una palla di stabilità, chiedigli di dimostrarne l'uso appropriato e di sviluppare un programma personalizzato che aiuti ad alleviare, piuttosto che esacerbare, il tuo dolore. Se la palla continua a causare dolore, trova un metodo alternativo e indolore per allenare il tuo core.