Il mio culo è dolorante dopo un allenamento con una gamba Premere
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I leg press sono un toccasana per la costruzione di muscoli nelle gambe e nei glutei. Nello specifico, l'esercizio sviluppa i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite e il gluteo massimo, o glutei. I tuoi glutei sono grandi gruppi muscolari che contribuiscono alla forma dei tuoi glutei.
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I leg press sono efficaci, quindi aspettati qualche indolenzimento dopo i tuoi allenamenti. Se sei nuovo nell'allenamento, in particolare nell'allenamento per la forza, o se usi un peso che è molto più pesante del solito, probabilmente soffrirai per i prossimi giorni.
Per saperne di più : Muscoli coinvolti in una gamba Premere
Cosa significa dolore
Il dolore sordo che senti nei glutei dopo l'esecuzione di pressioni sulle gambe potrebbe essere dovuto a un muscolo ad insorgenza tardiva dolore o DOMS. Esercizio strappa le tue fibre muscolari. Questo stress, combinato con l'aumento della circolazione e l'attività cellulare necessaria per guarirla, ti fa sentire dolorante e dolorante, quindi sedersi può persino essere una sfida.
Il tuo corpo ripara le lacrime e aggiunge ulteriore tessuto muscolare, lasciandoti più forte di prima dell'allenamento. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, è probabile che proverete un significativo dolore al post allenamento. Se il dolore è grave e accompagnato da arrossamento o gonfiore, discutere i sintomi con il medico per determinare se hai strappato o danneggiato in altro modo un muscolo.
Sintomi da dolore
Il dolore nei glutei potrebbe iniziare tra le 12 e le 48 ore dopo l'allenamento che comprendeva i leg press. Potrebbe svanire nel giorno successivo o durare una settimana. Un massaggio lenisce alcune persone, ma lo stretching non allevia il dolore dei muscoli indolenziti.
Anche se il dolore ti fa venir voglia di stare fermo, scegli il movimento. Una sessione di sollevamento pesante con ripetizioni del leg press non è la risposta. Ma camminare, andare in bicicletta o un altro leggero movimento cardio che scarica i muscoli del sedere e delle gambe è giustificato.
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Prevenzione e trattamento
Lasciare riposare e ricostruire il corpo per almeno 48 ore tra gli allenamenti di resistenza. Aspetta di eseguire il leg press fino a quando il dolore si è per lo più diminuito. La chiave per ridurre al minimo l'indolenzimento post-allenamento è un esercizio moderato e regolare. Aumentare gradualmente l'intensità delle sessioni di allenamento. Inizia con pesi leggeri per assicurarti di non sovraccaricare i muscoli e consentire un riposo adeguato tra gli allenamenti.
Prima di eseguire le gambe, riscaldati con leggeri esercizi cardio e dinamici come gli affondi. Dopo l'allenamento, allunga i muscoli con alcuni tratti statici. Se ti alleni regolarmente, includendo leg press e un'ampia varietà di altri esercizi, il tuo fisico si svilupperà.Alla fine, solo allenamenti intensi causeranno dolore significativo.
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Expert Insight
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, assumi un personal trainer per aiutarti a perfezionare il modulo per la stampa delle gambe. Esistono molte varietà dell'esercitazione, incluse le versioni stand-up e da seduti. La scelta di una diversa forma di pressa per le gambe potrebbe fornire un allenamento adeguato con indolenzimento meno conseguente.
In caso di tiro o dolore intenso durante l'allenamento, fermarsi immediatamente e parlare con il medico.
