La mia ansia peggiora durante l'esercizio
Sommario:
Nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare l'ansia e il panico. Tuttavia, alcune persone provano ansia e attacchi di panico indotti dall'esercizio fisico. Nel disturbo di panico, il tuo corpo reagisce in modo eccessivo e crede che ci sia un pericolo presente quando non c'è. Se noti un aumento dell'ansia, consulta un terapista o uno psichiatra per il trattamento.
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Disturbo di panico
Il disturbo di panico è caratterizzato da ripetuti attacchi di panico e paura di un futuro attacco di panico. Durante un attacco di panico, potresti sentire che stai morendo. Altri sintomi includono dolore toracico, vertigini, sensazione di soffocamento, mancanza di respiro, distacco, nausea, palpitazioni cardiache, intorpidimento, tremori, brividi o sudorazione. Le persone con disturbo di panico spesso si preoccupano di un futuro attacco di panico e alterano il loro comportamento o le loro funzioni. Puoi provare un attacco di panico in qualsiasi momento e spesso inizia improvvisamente senza preavviso.
Disturbo di panico ed esercizio
Se hai già un disturbo di panico, l'esercizio può scatenare un altro attacco. Dopo il primo attacco di panico, inizi a notare le sensazioni corporee in modo più acuto. Negli adulti normali, una palpitazione cardiaca non causa preoccupazioni. Tuttavia, in una persona con disturbo di panico, la palpitazione del cuore crea estrema ansia e preoccupazione per un attacco di cuore. Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta e puoi avere difficoltà a respirare. Per qualcuno con un disturbo di panico, questo può scatenare un attacco di panico o ansia.
Ansia ed esercizio
L'esercizio fisico può anche aumentare l'ansia nelle persone che non hanno già un disturbo di panico, anche se questo non è ben compreso o ricercato. Medici ed esperti raccomandano spesso l'esercizio fisico come trattamento naturale per l'ansia. Tuttavia, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista "Hippocampus" ha scoperto che l'esercizio fisico può aumentare l'ansia nei topi. I ricercatori hanno studiato i topi per tre settimane in una gabbia con una ruota di esercizio per valutare i comportamenti di ansia nei topi che volontariamente si esercitavano. I topi che esercitavano mostravano comportamenti che erano più ansiosi e avevano livelli più alti di ormoni dello stress.
Trattamento
Nonostante gli studi contrastanti, la maggior parte delle ricerche suggerisce che l'esercizio fisico è utile per ridurre l'ansia. Una meta-analisi del 2008 pubblicata sul Journal of Sport and Exercise Psychology ha esaminato 49 studi randomizzati e controllati. I risultati hanno scoperto che i partecipanti a gruppi di esercizi avevano riduzioni significative dell'ansia. Anche se inizialmente potresti sentire un aumento di ansia durante l'allenamento, continuare a esercitare ti aiuterà a ridurre i tuoi sentimenti ansiosi. Altri trattamenti che possono aiutare con l'ansia indotta dall'esercizio includono farmaci e terapia.
