I muscoli hanno lavorato durante l'arrampicata

Mentre alcuni scalatori preferiscono ripide falesie all'aperto con strapiombi difficili da negoziare, altri scalatori preferiscono la relativa sicurezza dell'arrampicata indoor. Indipendentemente dal tipo di arrampicata che preferisci, i muscoli utilizzati sono molto simili. L'arrampicata è un'attività di tutto il corpo, ma ci sono alcuni muscoli che devono lavorare più duramente di altri per tirare il corpo verso l'alto contro la gravità.

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Latissimus Dorsi

Il muscolo principale utilizzato nell'arrampicata è il tuo dorso, abbreviazione di latissimus dorsi, che si trova sul lato della schiena. Questo grande muscolo a forma di ala è responsabile di tirare le braccia verso il basso e verso l'interno mentre si tira verso l'alto usando le braccia. Gli alpinisti sviluppano questo muscolo eseguendo pull down o chinups lat utilizzando una varietà di posizioni delle mani e metodi di allenamento della resistenza.

Bicipite Brachii

Situato nella parte anteriore del braccio, il bicipite brachiale - letteralmente braccio a due teste - è responsabile della flessione del braccio. Comunemente indicati come bicipiti, i bicipiti funzionano in congiunzione con i dorsali per sollevare il corpo verso l'alto. A causa delle loro dimensioni relativamente piccole, i bicipiti spesso si affaticano prima dei lat più grandi e potenti. I robusti bicipiti sono particolarmente importanti su percorsi ripidi o quando si affronta una sporgenza.

Flessori dell'avambraccio

Vi sono numerosi muscoli responsabili della flessione delle dita e degli avambracci in modo da poter afferrare la roccia. Questi muscoli sono chiamati collettivamente i flessori dell'avambraccio e comprendono muscoli come l'ulnare del flessore carpar, il flexial carpi radialis e il flexor pollicis longus. Salite lunghe o faticose possono lasciare questi muscoli gonfiati di sangue e sentirsi molto stretti e affaticati. Gli alpinisti chiamano questa sensazione farsi pompare. Una volta che i tuoi avambracci sono stati pompati, è solo una questione di tempo prima che la tua presa fallisca e tu cadrai o dovrai fare una pausa a mani libere prima di continuare la scalata.

Gastrocnemius e Soleus

Gli scalatori trascorrono molto tempo in equilibrio su piccoli punti fermi e spesso devono sostenere tutto il loro peso corporeo su un piede. Le scarpe da arrampicata sono progettate per mantenere il piede rigido e fornire una leva rigida dalla punta delle dita dei piedi ai muscoli del polpaccio. Hai due principali muscoli del polpaccio: gastrocnemio e soleo. Se passi molto tempo sulla punta dei piedi, potresti scoprire che i muscoli del polpaccio iniziano a tremare per la stanchezza. Gli alpinisti chiamano eufemisticamente questa gamba da discoteca di stato in quanto sembra che tu stia battendo il piede sulla musica veloce.