I muscoli utilizzati in un crawl anteriore

Il crawl anteriore, chiamato anche freestyle o semplicemente libero, è il più veloce dei quattro colpi della competizione. I nuotatori di stile libero sono noti per il loro busto a forma di V - spalle larghe e fianchi stretti - prova fisica che questo tratto si basa sulla forza della parte superiore del corpo. Tuttavia, le gambe e il busto svolgono ancora un ruolo importante nell'esecuzione di questo tratto.

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Upper Body

Il freestyle viene eseguito usando un movimento alternato del braccio per muovere un nuotatore attraverso l'acqua. Mentre un braccio si sposta dai fianchi alla testa fuori dall'acqua, l'altro braccio esegue una trazione a S sotto l'acqua. Questa trazione a S-curva utilizza la maggior parte dei muscoli nella parte superiore del corpo. La prima parte della curva a S - dove la mano afferra l'acqua e inizia il tiro eseguendo un movimento sculling - usa i muscoli dell'avambraccio e il tuo gran dorsale. La porzione centrale della trazione a S lavora i bicipiti e i deltoidi, mentre il completamento della curva - la parte in cui il braccio lascia l'acqua - funziona con i tricipiti. Durante la trazione, i muscoli pettorali sono impegnati, come lo sono i muscoli della mano, che devono rimanere stretti per tenere insieme le dita per aumentare la forza della trazione.

Lower Body

I nuotatori di stile libero usano un calcio fluttuante per spingere se stessi attraverso l'acqua. Il calcio fluttuante usa movimenti alternati dei piedi, premendo un piede leggermente verso il basso nell'acqua mentre l'altro piede ritorna in superficie. Questo movimento mantiene impegnati tutti i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, compresi i muscoli dei piedi, i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, sebbene la maggior parte del movimento sia generata dai fianchi. Il movimento inizia con i glutei - i muscoli nei glutei - che alimentano il movimento lungo le gambe fino ai piedi.

Torso

Il busto svolge un ruolo chiave nel generare la potenza necessaria per guidare la scansione frontale. Anche se la parte centrale rimane dritta, ruota da un lato all'altro. Così facendo, genera una coppia, che aumenta la velocità del nuotatore. Questo movimento rotatorio costringe il nucleo, in particolare i muscoli addominali e obliqui, ad essere impegnato e stabilizzare il corpo del nuotatore nell'acqua. Anche i muscoli della schiena, inclusi gli erettori spinali, sono impegnati durante questa rotazione.

Lesioni muscolari

L'allineamento improprio o l'eccessiva sollecitazione di un muscolo porta alla maggior parte delle lesioni correlate al gobba anteriore. L'incapacità di mantenere il corpo dritto - dalla punta della testa al coccige - porta a lesioni del collo e dei muscoli della zona lombare. Mantenere le dita del piede innaturalmente puntate durante il calcio svolazzante provoca una condizione chiamata flessione plantare, che porta a crampi nei polpacci. Mettere troppa pressione sui deltoidi - i muscoli delle spalle - usando boe di trazione o paddle per le braccia causa la spalla del nuotatore, una lesione caratterizzata da muscoli affaticati e tendini troppo tesi o infiammati.