Muscoli Usati in un calcio svolazzante

Il calcio fluttuante usa movimenti alternati delle gambe per spingere un nuotatore attraverso l'acqua. Il calcio flutter è il calcio d'elezione per i nuotatori che eseguono il dorso, che è anche chiamato il back crawl, e il freestyle, che è anche chiamato il crawl frontale. Che tu stia facendo questo calcio come parte del dorso o del freestyle o come un calcio verticale mentre calpesti l'acqua, lavori in gran parte gli stessi muscoli.

Video del giorno

Muscoli usati Nuoto

Il calcio svolazzante utilizza tutti i principali gruppi muscolari delle gambe. Questi includono il tuo grande gluteo, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Sia sulla vostra fronte che sulla vostra schiena, userete anche i vostri polpacci e tre muscoli ai piedi: l'adduttore dell'abduttore, l'abiuttore digiti minimi e il flexor digitorum brevis. Di questi muscoli, sentirai più bruciare i quadricipiti, perché questo muscolo sulla parte superiore delle cosce utilizza la maggior energia per spingere la gamba in acqua durante il calcio.

Battistrada dei muscoli

Quando ti giri in una posizione verticale nell'acqua e fai il battito di un battito mentre calpesti l'acqua, cambi il punto di enfasi quando si tratta dei muscoli. Mentre continuerai a utilizzare gli stessi gruppi muscolari più importanti, sono i glutei, non i quadricipiti, a percepire maggiormente la combustione. Questo perché i quad non devono più lavorare contro la gravità per muovere le gambe. Invece, il movimento deriva più dallo sforzo energetico dei glutei - i muscoli trovati nel sedere. Facendo il calcio flutter in posizione verticale richiede anche l'uso del core, compresi i muscoli addominali e obliqui.

Fare il calcio di sbattimento

Usa una pedana quando impari a tirare il calcio. Isolare le gambe in questo modo ti aiuta a concentrarti sul movimento invece di preoccuparti di ciò che sta facendo la parte superiore del corpo. Tieniti in cima alla pedana con le mani, appoggiando le braccia sul lato piatto della tavola. Le tue gambe dovrebbero fluttuare sulla superficie dell'acqua, i piedi puntati nella direzione da cui ti stai allontanando. Tieni le ginocchia dritte e rilassate mentre premi in acqua con un piede, poi l'altro, permettendo a ciascun piede di risalire sulla superficie dell'acqua tra i calci.

Lesioni da calcio a fluttuazioni

Poiché il calcio svolazzante è uno dei calci più semplici da fare in acqua, comporta anche il minor rischio di lesioni. Tuttavia, posizionare i piedi e le caviglie in una posizione innaturalmente dritta può comunque causare crampi. Questo è chiamato flessione plantare e può portare a forti crampi nei muscoli del polpaccio. Per alleviare questo dolore, allungare i muscoli del polpaccio o impiegare un leggero massaggio dopo un allenamento. Per evitare la flessione plantare, allungare le caviglie per aumentare il loro raggio di movimento prima di entrare in piscina.