Usati per nuotare il dorso

Il nuoto offre molti vantaggi come esercizio per tutto il corpo. Ogni colpo utilizza più gruppi muscolari grandi negli arti superiori e inferiori, mentre sottopone meno sforzi alle articolazioni rispetto agli esercizi a terra. Il dorso, che utilizza un diverso posizionamento del corpo rispetto ad altri colpi competitivi, attiva una combinazione unica di muscoli. Jim Montgomery, co-autore di "Mastering Swimming", consiglia di aggiungere il dorso alla tua piscina per un allenamento più completo e un migliore equilibrio muscolare.

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Indietro e petto

I colpi competitivi che richiedono una posizione a faccia in giù nella piscina usano il pettorale principale come pilota principale per spingere il corpo attraverso l'acqua. Secondo "Swimming Anatomy", il dorso recluta il grande pettorale in misura minore. La fase di propulsione del dorso è dominata dal gran dorsale, che sono i muscoli sparsi sulla parte superiore della schiena. Anche se i tuoi dorsali sono i principali muscoli che spingono il tuo attraverso il dorso, il tuo grande pettorale rimane attivo in una certa misura durante l'ictus.

Gambe

Il dorso utilizza una combinazione dei movimenti di calpestio utilizzati nei tratti freestyle e butterfly. All'inizio di un giro, usi un calcio delfino, simile ai meccanismi di calcio della farfalla; usi anche il calcio dei delfini al muro. Una volta nuotato, tuttavia, si passa a movimenti alternativi simili a quelli di un freestyle. Entrambi gli stili di calci, come note "Nuoto Anatomia", coinvolgono i muscoli glutei, retto femorale, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Il testo "Mastering Swimming" raccomanda una routine di nuoto che include sia il freestyle che il dorso. Dato che la maggiore resistenza all'acqua è nel calcio discendente, la posizione a faccia in su del dorso funziona con gruppi muscolari opposti a quelli usati principalmente nel freestyle.

Braccia

I bicipiti sono un muscolo principale utilizzato nel dorso. Dopo che le dita entrano nell'acqua, con il braccio esteso, il bicipite deve piegare il braccio attraverso l'acqua fino a un angolo di 90 gradi prima di raggiungere la fase di finitura del tratto e iniziare un altro sul lato opposto. Ian McLeod, autore di "Swimming Anatomy", sottolinea che le forze necessarie per allungare il gomito durante la fase finale del dorso costituiscono una grande richiesta anche per i tricipiti.

Core

Tutti i colpi competitivi coinvolgono i muscoli centrali. Poiché il dorso recluta il tuo core in modo diverso dagli altri tratti, il dorso è un eccellente esercizio complementare al freestyle. Praticare entrambi porta a un maggiore equilibrio muscolare. I calci dei delfini eseguiti durante il dorso creano un movimento ondulato che, secondo "Swimming Anatomy", attiva i tuoi stabilizzatori centrali.Nel frattempo, il calcio reciproco recluta i muscoli della zona lombare. La rotazione dell'anca, causata dai movimenti da lato a lato della parte superiore del corpo durante il dorso, impegna i muscoli addominali.