I muscoli che diventano più forti dalla box
Sommario:
Lanciare un pugno è una complessa serie di movimenti che inizia nei tuoi piedi e finisce con le nocche che colpiscono un bersaglio. La boxe utilizza tutti i muscoli del tuo corpo, ma alcuni sono più attivi di altri. I muscoli più attivi sono quelli che diventeranno più forti a seguito dei regolari allenamenti di boxe. Allenarsi con un compagno sparring o colpire un sacco da box comporterà miglioramenti di forza simili nei principali muscoli da punzonatura.
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Pectoralis Major
I muscoli più grandi usati nella boxe sono il pettorale o pettorali. Situato nel petto e che si estende dallo sterno, dalle clavicole e dalle costole inferiori all'omero o al braccio, i pettorali sono potenti muscoli responsabili di gran parte della forza dei pugni. I pettorali sono più attivi nei pugni in cui il gomito è elevato, come durante il gancio, ma sono anche fortemente coinvolti in tutti gli altri pugni. La boxe renderà i tuoi pettorali più forti.
Deltoidi
Hai tre principali muscoli della spalla: deltoide posteriore, deltoide mediale e deltoide anteriore. Nel pugilato, il muscolo della spalla più attivo è il deltoide anteriore, che si trova sulla parte anteriore della spalla. Il deltoide anteriore funziona in modo sinergico con i pettorali per massimizzare la forza dei pugni. Il delt mediale è attivo ogni volta che un braccio viene sollevato per una croce destra o un gancio sinistro. I deltoidi posteriori sono attivi ogni volta che si tira indietro il braccio dalla punzonatura. Tenere le mani in alto in posizione protetta richiede e sviluppa forti deltoidi. Questi sono i muscoli che tendono a sentirsi più affaticati durante un lungo periodo di sparing o lavoro in borsa.
Bracci
Situato sul retro del braccio, il tricipite brachiale è responsabile per schioccare il gomito dritto mentre si rilascia un pugno. Solitamente indicato come il tricipite, questo muscolo è essenziale per continuare la quantità di moto generata dal deltoide anteriore e dai pettorali e spingendo il pugno verso il bersaglio desiderato. I bicipiti sono attivi tutto il tempo in cui tieni la scatola mentre tieni le mani in alto. Tutti i tipi di punzoni contribuiranno a rafforzare questi muscoli, tuttavia, sono più attivi quando colpisci un bersaglio pesante rispetto al pugilato ombra.
Core and Back Muscles
Per lanciare pugni e proteggersi con successo dai pugni del tuo avversario è necessario un nucleo forte. "Core" è il termine collettivo usato per descrivere i muscoli addominali, della vita e della zona lombare. Un pugno ben lanciato comporta un significativo grado di rotazione e flessione della colonna vertebrale; è questa azione che fornisce una sfida significativa per il tuo core. Anche prendere pugni alla sezione centrale rafforzerà i muscoli del core. Nella tua schiena, le trappole, i romboidi e i deltoidi posteriori vengono attivati ogni volta che un pugno viene ritratto.
Gambe
I pugili si muovono costantemente. Il footwork è uno degli strumenti primari nel pugilato e i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci non sono mai a riposo. Quad e glutei entrano in gioco ogni volta che un pugile scivola o rotola sotto o intorno a un pugno. Qualsiasi punzonatura inizia anche fino in fondo nei piedi e la coppia viene trasferita dalle gambe, attraverso il nucleo e il braccio.
