Dolori muscolari e lividi dopo allenamenti

I dolori muscolari e le contusioni sono effetti collaterali estremamente comuni dell'esercizio. Mentre entrambe le condizioni possono causare disagio, non sono generalmente gravi e tendono a guarire se stessi senza la necessità di un trattamento. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi e prevenire l'insorgenza di dolori e lividi prima.

Video del giorno

Dolore muscolare

Questa condizione è anche chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Di solito si verifica tra le 24 e le 48 ore dopo un allenamento e può variare da lieve a molto doloroso. La causa più comune di DOMS è il sovraccarico dei muscoli, secondo il sito Web di Sports Fitness Advisor. Non è chiaro il motivo per cui questo provoca dolore, ma esercitare una pressione sui muscoli mentre sono estesi - ad esempio, quando si corre in discesa - è considerato un fattore di rischio. Il danno temporaneo alle cellule muscolari è un'altra possibile causa del DOMS. Quando ti alleni, i muscoli che lavorano sostengono piccole lacrime, che il tuo corpo ripara pompando sangue extra nei muscoli affetti, dice Damien Mase, trainer e nutrizionista, sul sito web Muscle and Strength. Questo alla fine si traduce in una nuova crescita dei tessuti e muscoli più grandi, ma nel breve periodo queste lacrime e il processo di guarigione possono causare dolore.

Trattamento per l'indolenzimento muscolare

Indipendentemente dalla causa, DOMS di solito scompare senza trattamento dopo alcuni giorni. Tuttavia, l'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata può ridurre il gonfiore e, quindi, contribuire ad alleviare il dolore e accelerare il processo di guarigione. Per i primi tre giorni dopo l'infortunio muscolare, Medical News Today consiglia di applicare il ghiaccio per 20 minuti ogni quattro-sei ore. Dopo tre giorni, seguire la stessa procedura di applicazione, ma passare alla terapia del calore, usando una borsa dell'acqua calda o una doccia calda per rilassare i muscoli stressati.

Lividi muscolari

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i lividi muscolari - noti anche come contusioni - sono una delle lesioni più comuni negli atleti che praticano sport di contatto. I lividi di solito si verificano a causa di un colpo diretto, come un placcaggio o una caduta, che danneggia le fibre muscolari e provoca sanguinamento all'interno del muscolo. Il sintomo più evidente è il dolore e la tenerezza intorno al muscolo ferito e la pelle può diventare di colore bluastro. Potresti anche provare gonfiore intorno alla zona interessata e ridotta mobilità. La maggior parte dei lividi muscolari guarisce senza trattamento, ma in alcuni casi può essere grave e provocare un muscolo strappato o un osso fratturato. Se i sintomi persistono, consultare il medico per una diagnosi completa.

Trattamento per lividi muscolari

Per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio, seguire il metodo di trattamento RISO (riposo, ghiaccio, compressione e elevazione) per ridurre il gonfiore e controllare il sanguinamento intra-muscolare, raccomanda l'American Academy of Chirurghi ortopedici.Anche i farmaci antinfiammatori e antidolorifici possono essere d'aiuto. Durante questo periodo, mantenere il muscolo danneggiato in una posizione delicata per evitare che diventi rigido. Dopo alcuni giorni, di solito è possibile iniziare a utilizzare la terapia del calore e tornare gradualmente alla normale attività. Tuttavia, se la lesione è grave, potrebbero essere diverse settimane prima che tu possa iniziare a esercitarti all'intensità pre-infortunio. In questo caso, il medico ti consiglierà il miglior procedimento di riabilitazione per la tua condizione.