Allenamento maratona per il moribondo obeso

Quando sei gravemente sovrappeso, di solito di almeno 100 sterline, sei considerato morbosamente obeso. Se sei patologicamente obeso, hai un rischio più elevato di problemi cardiaci, ipertensione, diabete e cancro. Potresti anche avere un momento più difficile essere attivo. Se desideri correre una maratona, devi prima analizzare la qualità della tua salute. Adottare misure per apportare miglioramenti in modo da poter addestrare e completare la maratona prescelta.

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Obesità patologica

L'indice di massa corporea misura la composizione totale del grasso corporeo. Un indice di massa corporea normale cade tra il 18. 5 e il 24. 9. Quando il tuo indice di massa corporea sale oltre 40, sei considerato patologicamente obeso. L'obesità patologica è causata da una combinazione di genetica, attività ormonale e abitudini alimentari sia da bambino che da adulto. Poiché l'obesità patologica presenta un rischio per la salute così elevato, perdere peso può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. Diminuite quante calorie consumate ogni giorno e aumentate la quantità di esercizio che si ottiene per iniziare a bruciare calorie per aiutare a perdere peso in eccesso.

Marathon Training

Quando corri una maratona, percorrerai una distanza di 26 miglia e 385 yarde. Per completare una distanza così lunga, dovrai allenarti in anticipo per aumentare la tua resistenza e migliorare la tua forma fisica. Hal Higdon, autore di "Marathon: The Ultimate Training Guide", raccomanda l'addestramento per 18 settimane prima della maratona prescelta. La parte più importante dell'allenamento per una maratona è quella di correre. Corri su base giornaliera, cercando di migliorare il tuo tempo e aumentare la distanza man mano che aumenti gradualmente forza e resistenza. Nel corso del tuo allenamento, i tuoi muscoli e i tuoi polmoni diventeranno più forti in modo da avere la possibilità di correre l'intera maratona senza stancarti o ferirti.

Consigli

Se sei obeso, probabilmente dovrai perdere peso prima di provare a correre una maratona. L'allenamento può aiutarti a perdere peso, ma potresti aver bisogno di migliorare la tua forma fisica prima di iniziare un programma di allenamento. Il National Institutes of Health ti consiglia di iniziare in piccolo e gradualmente di lavorare su allenamenti più lunghi e più intensi. Inizia con camminare o nuotare per 30 minuti, tre volte a settimana. Lavora fino a 45 minuti, cinque volte a settimana. Con il passare del tempo, puoi bruciare più calorie andando in bicicletta, facendo jogging o saltando la corda. Una volta che hai perso peso e hai migliorato la tua resistenza fisica, inizia a correre per brevi distanze. Aumentare gradualmente la durata e la velocità di esecuzione. Potrebbe essere necessario allenarsi più a lungo di quelli che non sono morbosamente obesi, ma con dedizione e corsa regolare, è più probabile che tu completi la tua maratona prescelta.

Considerazioni

Non iniziare nessun programma di allenamento o allenamento per la maratona senza prima consultare il medico. Perché sei patologicamente obeso, sei maggiormente a rischio di infortunio. Il tuo medico può consigliare tecniche appropriate per iniziare il tuo allenamento per la maratona in sicurezza. Stabilisci obiettivi realistici riguardo a quando correrai la tua maratona prescelta, per incoraggiarti ad aderire al tuo piano. Gli obiettivi a breve termine ti aiuteranno a rimanere motivato ed eccitato a migliorare la tua forma fisica in modo da poter tagliare il traguardo. Potresti comunque essere in grado di correre una maratona mentre sei obeso o in sovrappeso, ma devi allenarti per prima, non importa quanto pesi, per preparare il tuo corpo allo sforzo e per aiutare a prevenire le ferite.