Principali gruppi muscolari coinvolti nello stacco rumeno

Il deadlift rumeno - originariamente sviluppato da weightlifter rumeno, Nicu Vlad - rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. Il tuo trapezio e gli addominali vengono reclutati per il potere e la stabilità. Il deadlift rumeno è stato originariamente utilizzato per costruire il potere per tirare i movimenti nel sollevamento pesi olimpico, ma funziona efficacemente molti muscoli che contribuiscono a un forte squat. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

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Stinocchiere

Tenendo le ginocchia leggermente flesse durante l'esecuzione del deadlift rumeno, si reclutano i muscoli posteriori della coscia più del tradizionale stacco a gambe tese, secondo un articolo del 2010 nel "Diario della forza e del condizionamento". I muscoli posteriori della coscia funzionano mentre attraversano l'articolazione dell'anca per aiutare a tirare il busto eretto mentre ti alzi con il peso. I muscoli posteriori della coscia si allungano verso il basso, ma non dovresti mai allungare al punto in cui la schiena o le ginocchia si piegano di più.

Erettori spinale

I tuoi erettori spinali - i muscoli lunghi che corrono su e giù da entrambi i lati della parte bassa della schiena - mantengono la postura in circostanze normali. Durante lo stacco della Romania, ti impediscono di arrotondare le spalle e di fornire energia, resistendo entrambi al peso durante la discesa e servendo come motore principale durante la salita. Questi muscoli lavorano ogni volta che ti pieghi in avanti. Più peso usi, o più ti allontani, più lavorano. Non sporgersi in avanti fino al punto in cui la colonna vertebrale si flette; mantenere un arco nella parte bassa della schiena in ogni momento.

Abdominals

I tuoi addominali ti contraggono per impedirti di piegarti a metà durante lo stacco rumeno. Mentre il muscolo principale degli addominali lavora normalmente per tirare insieme il bacino e il busto, quando si esegue lo stacco rumeno, si contrae in modo isometrico. Una contrazione isometrica è quella in cui non avviene alcun movimento, e questo tipo di contrazione da parte degli addominali impedisce al petto di incontrare il bacino in modo doloroso durante lo stacco della Romania. I tuoi obliqui - i muscoli ai lati della vita - si contraggono per aiutarti a impedirti di piegarti da una parte o dall'altra.

Trapezio

Il trapezio - il muscolo grande che copre gran parte della parte superiore della schiena - aiuta anche a mantenere una postura corretta. Questo muscolo mantiene la posizione delle scapole durante il sollevamento e quando ti pieghi in avanti, aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale superiore. Quando tiri la barra verso l'alto, il tuo trapezio si contrae per aiutare a generare energia in combinazione con i tuoi erettori spinali.