Esercizi per la scoliosi inferiore

La scoliosi è una curva innaturale della colonna vertebrale che si verifica spesso intorno alla pubertà. Può anche essere causato da difetti alla nascita come la distrofia muscolare o la paralisi cerebrale, riportano i medici presso la Mayo Clinic. Per trattare la condizione sono spesso necessari apparecchi o interventi chirurgici, e gli esercizi per la parte bassa della schiena possono rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome per migliorare la postura e ridurre il dolore.

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Raddrizzamento a parete

Stare contro un muro con la testa, le spalle e le natiche saldamente contro il muro e i piedi a circa 8-12 pollici dal muro. Premi la parte bassa della schiena nel muro per conformarti al muro. Fai alcuni respiri profondi e rilascia. Ripeti dieci volte. Lo stesso esercizio può essere eseguito sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate. Alza le braccia sopra la testa e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Fai un respiro profondo mentre estendi le braccia e espira mentre applichi la pressione. Ripeti dieci volte.

Side Stretch

Stare in piedi con i piedi larghi alle spalle. Appoggia una mano sul fianco e alza l'altro braccio sopra la testa. Piegati in vita con il braccio alzato che curva sulla tua testa. Non rimbalzare. Semplicemente allungare e tornare in posizione verticale. Ripeti da dieci a venti volte su ciascun lato. Fare attenzione a non torcere mentre si piega per non aggravare il dolore alla colonna vertebrale. Una volta che ti senti sicuro con l'allungamento laterale, aggiungi pesi alla routine. Tieni un peso al tuo fianco invece di mettere la mano sul fianco. Tenere l'altro peso nel braccio sollevato.

Sit-Ups

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Alza le braccia sopra la testa e inclina leggermente il bacino verso l'alto. Porta le braccia in avanti e solleva la parte superiore del busto mentre le braccia si estendono in avanti sopra le ginocchia. Tieni i gomiti diritti mentre continui a rotolare verso l'alto e tocca le ginocchia. Sdraiati lentamente e ripeti. Inspirare mentre alzi le braccia sul pavimento e rilascia il respiro mentre ti alzi. Esegui l'esercizio lentamente per aumentare i muscoli nella parte bassa della schiena. Ripeti da dieci a venti volte.

Push-Ups

Sdraiati sul pavimento rivolti verso il basso e posiziona le mani a circa la larghezza delle spalle al di sotto delle spalle. Sollevare la parte superiore del corpo raddrizzando le braccia. Mantieni le ginocchia ben piantate e cerca di allineare la schiena il più possibile. Inclina il bacino in avanti mentre ti alzi. Tieni premuto per un conteggio di cinque, rilascia e abbassa di nuovo verso il basso. Ripeti da dieci a venti volte.