Elenco di esercizi a casa specifici da fare dopo una fibra rotta

La fibula è la più piccola delle tre ossa che compongono la caviglia. Una fibula rotta si verifica per una serie di motivi, tra cui torsioni, inciampi, traumi o cadute. Esercizi specifici da fare a casa dopo una rottura del perone concentrata sul ripristino della stabilità, della flessibilità e della forza alla caviglia. Poiché tutte le lesioni sono diverse, consultare il proprio medico prima di iniziare nuovi esercizi.

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Spinte al ribasso

Le manovre isometriche possono aiutare a rafforzare i muscoli della caviglia senza stress o peso sull'articolazione. Isometrics coinvolge il rafforzamento dei muscoli senza movimento articolare. Rafforzare delicatamente i muscoli della caviglia fornisce anche più supporto per l'articolazione della caviglia. La plantarflessione è un esercizio utile. Sedersi diritti su una sedia fissa o sul divano con entrambi i piedi saldamente sul pavimento. Posiziona il tuo piede ferito sopra il tuo piede non ferito. Premere delicatamente il piede ferito sul piede sano fino a sentire la tensione. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia e rilassati per 10 secondi. Ripeti 10 volte.

Towel Pulls

Lo stretching dei muscoli del polpaccio di supporto svolge un ruolo chiave nel ripristinare la flessibilità e la libertà di movimento della caviglia quando si recupera da una fibula rotta. Siediti in piedi su una sedia stabile. Metti il ​​piede ferito al centro di un asciugamano. Afferra l'asciugamano con entrambe le mani. Tirare delicatamente l'asciugamano finché non si avverte un allungamento nell'area del polpaccio. Tieni questo tratto per 15 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Flessione della caviglia

Le manovre di dorsiflessione coinvolgono la flessione dell'articolazione della caviglia per aiutare a ripristinare la gamma di movimento. Iniziare a fare alcuni rialzi del dito seduto in posizione verticale su una sedia ferma. Posizionare entrambi i piedi saldamente sul pavimento. Sollevare delicatamente le dita dei piedi e dell'avampiede del piede infortunato finché non si avverte un leggero allungamento nella zona della caviglia. Tieni il tallone a terra. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti 15 volte.

Gambe del tavolo

Rafforzare l'esterno della caviglia per meglio sostenere la caviglia senza esercitare alcuna pressione sul giunto. Iniziare a fare alcune manovre delicate per rafforzare la caviglia usando le gambe del tavolo come strumento di allenamento. Alzati e posiziona l'esterno del tuo piede ferito contro una gamba ferma del tavolo. Premere delicatamente il piede infortunato nella gamba del tavolo. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.