Sollevamento dopo il pugilato

La formazione per il pugilato ha subito alcuni cambiamenti importanti nel corso degli anni. Prima degli anni '80, molti istruttori si rifiutavano di far sollevare i loro combattenti nel tentativo di diventare più forti perché gli allenatori temevano che avrebbe reso i combattenti "muscolosi" e che i loro pugni avrebbero rallentato perché avrebbero costruito braccia pesanti e muscolose. Mentre quelle idee sono quasi scomparse, i pugili devono concentrarsi sulla velocità e la tecnica, e costruire un potere di perforazione attraverso l'allenamento con i pesi è solo un aspetto della preparazione per il pugilato.

Video del giorno

Conosci i tuoi bisogni

Ogni pugile ha esigenze diverse durante l'allenamento. Alcuni punzoni sono naturalmente forti e sono molto pericolosi quando entrano in spazi stretti e tirano pugni. Quegli stessi combattenti si stancano mentre il combattimento di boxe si sposta nelle ultime fasi. Altri box combattenti sanno bene come muoversi. Hanno la resistenza per far funzionare questo stile, ma spesso vengono messi in giro dagli avversari quando cercano di combattere all'interno. Il pugile che ha resistenza e tecnica può aver bisogno di lavoro extra quando si tratta di allenamento per la forza e di sollevamento, mentre il pugile più forte può aver bisogno di più lavoro di condizionamento. Secondo il pugile Ross Enamait, i combattenti devono determinare quali strumenti di allenamento si adattino meglio alle loro esigenze. L'allenamento di forza aiuta tutti i combattenti, ma in particolare quelli che hanno bisogno di sviluppare maggiore potenza più di quelli che hanno forza naturale.

Building Power

Esistono diversi pugili per l'allenamento con i pesi che eseguono per aumentare la forza e la potenza di perforazione. Questi includono arricciature del braccio, panca, presse per le gambe, arricciature delle gambe e affondi. I pugili possono sviluppare più forza e potenza alzando al fallimento - la quantità massima che possono sollevare. Tuttavia, questa tecnica non è per i principianti perché può portare a lesioni quando i muscoli non sono preparati a sollevare a quel livello.

Boxing First

I pugili non devono sacrificare l'allenamento sul ring per il sollevamento pesi. Spesso è meglio iniziare il lavoro di allenamento prima di iniziare a sollevare pesi. Ad esempio, molti pugili ottengono il lavoro su strada - da 3 a 5 miglia - durante la mattina prima di andare in palestra per una sessione di allenamento. Quella sessione di allenamento include il salto con la corda, il colpire la borsa della velocità, il pugilato ombra, il colpire la borsa pesante e poi sparring con un avversario. Una volta completato il lavoro di pugilato, il combattente fa esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la forza e la resistenza.

Forza funzionale

Il punto di sollevamento dei pesi per un pugile è costruire potenza di perforazione esplosiva e aumentare la velocità di lancio dei colpi. Non è quello di costruire muscoli più grandi e più imponenti. I pugili non hanno alcuna intenzione di diventare bodybuilder. Enamait dice che la routine di allenamento di un bodybuilder non funziona su potenza, velocità o resistenza.È solo per costruire muscoli simmetrici, qualcosa che non interessa ai giudici di pugilato e come ottengono un combattimento.