Esercizi di allenamento con acido lattico

L'allenamento con acido lattico viene utilizzato da culturisti e altri atleti che desiderano perdere peso velocemente, ma anche acquisire muscoli e resistenza. Una varietà di esercizi può essere inclusa come parte dell'allenamento dell'acido lattico, ma tutti prevedono di spingere il proprio corpo al limite utilizzando un allenamento di resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di perdita di peso o regime di esercizio.

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Acido lattico

L'acido lattico, a volte indicato come lattato, è un sottoprodotto del lavoro dei muscoli quando non c'è ossigeno per alimentare i processi metabolici, come avviene comunemente quando si solleva pesi. I tuoi muscoli usano il glucosio invece dell'ossigeno per alimentare le contrazioni e il glucosio alla fine si rompe in acido lattico. Quando i tuoi muscoli raggiungono il loro limite, la quantità di acido lattico prodotta aumenta al punto da provocare una sensazione di bruciore nei muscoli. Questa sensazione di bruciore è un segnale che l'acido lattico sta rallentando le contrazioni muscolari per prevenire il danno cellulare.

Teoria dell'allattamento all'acido lattico

Oltre a provocare una sensazione di bruciore, l'acido lattico causa anche un aumento dell'ormone della crescita e della secrezione di testosterone nel corpo. L'ormone della crescita stimola la funzione muscolare mentre il testosterone aiuta ad abbattere il grasso. L'allenamento dell'acido lattico costringe il tuo corpo a produrre elevate quantità di acido lattico, aumentando sia la crescita muscolare che la perdita di grasso. La quantità di ormone della crescita rilasciato durante l'allenamento con acido lattico può essere fino a nove volte la quantità prodotta in circostanze normali.

Spingi i tuoi limiti

Al suo livello più elementare, l'allenamento dell'acido lattico è abbastanza semplice, secondo il trainer certificato Nick Nilson, in "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building". Scegli un esercizio di resistenza che puoi eseguire da 20 a 50 ripetizioni. Ad esempio, per costruire i muscoli del torace, potresti fare una distensione su panca. Esegui l'esercizio tutte le volte che puoi, fermandoti solo quando non puoi più eseguire l'esercizio. Riposa per 20 secondi, quindi ripeti l'esercizio per quante più ripetizioni puoi. Dopo aver completato il secondo set, riposa nuovamente per 20 secondi. Ripeti questa sequenza per un massimo di sei a 12 serie per esercizio.

Utilizzare i professionisti per un allenamento sicuro

In teoria, l'allenamento dell'acido lattico è semplice, ma una varietà di fattori può influenzarne l'efficacia, inclusi i livelli di fitness e la dieta. Per ottenere il massimo dalla formazione e ridurre la probabilità di lesioni, lavorare con un istruttore certificato. Un allenatore può individuarti se stai usando pesi, oltre a darti istruzioni più dettagliate riguardo l'allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento, in particolare se si è in terapia o se si ha un disturbo medico.