Esercizi VMO del ginocchio

La teoria dietro il rafforzamento del VMO, o vasto mediale obliquo, si basa sulla linea di trazione del muscolo che agisce sulla rotula durante il movimento del ginocchio. Quando il ginocchio è piegato, il vasto muscolo laterale porta la rotula lateralmente dal solco femorale destinato a sostenere la rotula. Questa azione dovrebbe essere neutralizzata da una pari attrazione del VMO. Quando il VMO non è in grado o non è disposto a eseguire questa azione, la rotula può essere tirata male, causando dislocazione, dolore o una varietà di altre lesioni. Di conseguenza, il VMO è l'obiettivo di molti programmi di riabilitazione.

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Set isometrici quadricipiti

Sdraiati sulla schiena con le gambe diritte. Per esercitare il contratto VMO, i quadricipiti tentano di tirare la ginocchiera verso l'anca o verso l'alto verso i quadricipiti. Tieni questa contrazione per alcuni secondi e poi rilassati e ripeti. Tre a otto serie di 10 ripetizioni eseguite tre volte al giorno funzionano meglio, secondo il fisioterapista Teri Mingee.

Ascensori a gambe dritte

Per eseguire un sollevamento delle gambe, sedersi o sdraiarsi sulla schiena. Contratti i quadricipiti per stabilizzare la tua ginocchiera e quindi solleva il tallone dal pavimento mantenendo il ginocchio dritto. Le teste dei quadricipiti spareranno per sollevare la gamba da terra. Esegui da 10 a 15 ripetizioni usando il tuo peso corporeo o un peso alla caviglia.

Squat parziale

Gli squat poco profondi che piegano l'articolazione del ginocchio di circa 30 gradi sono consigliati anche comunemente per il rinforzo del VMO. Questi squat sono comunemente prescritti perché la rotula non ha bisogno di essere stabilizzata in questo intervallo di movimento. Secondo l'ortopedico Scott Welsh, una volta che il ginocchio si flette di 30 gradi, il VMO e il vasto muscolo laterale devono opporsi reciprocamente per consentire alla rotula di seguire correttamente la tacca intercondiloidea sul femore. Se la rotula non tiene traccia correttamente, il dolore è il risultato probabile.

Allungamento del seno e gastrocnemio

I muscoli posteriori della coscia e del polpaccio dovrebbero essere stirati durante qualsiasi programma VMO. Questi muscoli si oppongono alle azioni dei quadricipiti quando sono eccessivamente tesi, quindi allungarli può consentire ai quadricipiti di svolgere al meglio i loro compiti. Allunga il polpaccio appoggiando la palla del piede contro il pavimento mentre sei in posizione eretta e inclina il peso del corpo in avanti mantenendo un ginocchio diritto. I muscoli posteriori della coscia possono essere allungati in una moltitudine di modi, tuttavia il metodo più semplice e più comune consiste nel raggiungere le dita dei piedi mentre si trovano in posizione seduta. Per essere sicuro di allungare i muscoli posteriori della coscia e non la zona lombare, immagina di inclinare il bacino in avanti per raggiungere i piedi. Tenere ciascuno di questi tratti per circa 30 secondi e ripetere più volte.

Polemica

Diversi fisioterapisti non credono che isolare il VMO sia il mezzo appropriato per riabilitare le lesioni alla rotula.Il fisioterapista Doug Kelsey fa parte di questo gruppo. Prende atto della ricerca che indica che il VMO non può essere isolato dagli altri muscoli del quadricipite. Questo gruppo di fisioterapisti favorisce il rafforzamento generale delle ginocchia durante i movimenti di carico come mezzo di terapia.