Kettlebell Esercizi per underarm

La ciccia ascellare è un fastidioso problema che può tenerti nascosto nelle maglie a maniche lunghe anche durante l'estate. Gli esercizi di Kettlebell possono essere efficaci per ridurre la ciccia ascellare e tonificare i muscoli tricipiti sottostanti. Combina gli esercizi con kettlebell con cardio normale e una dieta salutare per spargere quelle maniche e rivelare le braccia magre e sexy.

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Estensione del tricipite bugiardo

Le estensioni del tricipite sono tutte uguali per tutte e tre le teste del tricipite. Sdraiati a faccia in su sul pavimento e posiziona un kettlebell sul pavimento a 6 pollici dalla sommità della testa. Piegare i gomiti e afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Contrai i tricipiti per estendere le braccia e sollevare il kettlebell sopra la testa. Abbassare lentamente il kettlebell nella posizione iniziale per ripetere l'esercizio.

Overhead Premere

Questo esercizio generalmente funziona sulle spalle, ma è anche efficace per tonificare la ciccia ascellare. Sedersi o stare in piedi con l'addome contratto e schiena dritta. Tenere un kettlebell in ogni mano. Inizia con i gomiti piegati e i pesi a livello delle spalle. Allungare le braccia per premere i kettlebell in testa, quindi abbassarli lentamente nella posizione di partenza.

Trickip Kickback

I contraccolpi del tricipite isolano l'area delle ascelle. Tieni un kettlebell nella mano destra e piega in vita in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Piega leggermente le ginocchia per togliere la tensione ai tendini e alla schiena. Posiziona la mano sinistra sulla coscia sinistra o una panca per esercizi per sostenere il busto. Piega il braccio destro e infila il gomito sul fianco. Tenendo il gomito vicino al tuo fianco, spingi il kettlebell dietro di te estendendo il braccio. Spremi i tricipiti alla fine del movimento, quindi torna alla posizione iniziale. Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia le braccia e ripeti l'esercizio.

Panca

La panca è un esercizio popolare per lo sviluppo dei muscoli pettorali e il funzionamento dei muscoli delle ascelle. Sdraiati a faccia in su su una panca per esercizi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un kettlebell in ogni mano e iniziare con le braccia estese verticalmente. Piegare le braccia per abbassare lentamente i pesi sul petto, quindi contrarre i tricipiti per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Suggerimenti per l'esercizio

Come tutte le mosse di allenamento della forza, gli esercizi con kettlebell dovrebbero essere effettuati in tre giorni non consecutivi ogni settimana. Eseguire da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Usa i kettlebell che sono abbastanza pesanti da sfidare i tuoi muscoli, variando il peso per ogni esercizio se necessario.